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材 料/ v8 f Z$ Q; Z0 S
有 機 西 蘭 花 1 個 、 蜜 糖 豆 200 克 、 蒜 頭 1/2 個 、 雞 湯 1 公 升 、 低 脂 忌 廉 200 毫 升 、 鹽 / 黑 胡 椒 / 橄 欖 油 / 新 鮮 番 荽 碎 各 少 許公仔箱論壇! J: O6 ~% K( ]: B6 @: E
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* q4 s# U1 z9 w0 k* Y9 k做 法1 }+ H2 h1 c' J1 K! T" q
1. 西 蘭 花 全 棵 切 細 件 ， 切 去 硬 莖 的 硬 皮 ， 切 粒 後  水 ， 記 得 要 擘 開 花 心 水 ， 可 能  面 有 蟲 。 ; v$ k! ^5 K( J* b
7 H6 E( V% _1 V% ~% P ^' A6 V2. 蜜 糖 豆 水 ， 以 小 刀 撕 去 豆 衣 ； 蒜 頭 亦 去 衣 。
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3. 起 鑊 下 少 許 橄 欖 油 ， 用 中 火 炒 蒜 頭 ， 炒 至 略 為 轉 色 ， 下 西 蘭 花 及 蜜 糖 豆 煮 至 半 生 熟 後 撈 起 。 * |, b3 i3 E" x
8 _& f/ O4 A! l. l0 t2 Z5.39.217.764. 然 後 倒 入 攪 拌 機 ， 加 入 雞 湯 攪 爛 。
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: M" F" ~8 }7 Y" P) q% f公仔箱論壇5. 倒 入 湯 煲 ， 開 中 火 煮 熱 ， 加 鹽 、 黑 胡 椒 及 忌 廉 拌 勻 ， 面 撒 番 荽 碎 便 成 。5.39.217.768 p$ q% y2 J0 e4 Z1 z3 Y
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W) ^* @$ Y2 X a9 dtvb now,tvbnow,bttvb貼 士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s* J" X- c5 j- {) G- G
有 機 菜 不 適 宜 浸 及 煮 得 太 耐 ， 將 有 益 的 水 溶 性 纖 維 都 浸 走 煮 走 ； 但 西 蘭 花 可 能 會 有 蟲 ， 最 好 先 水 。 |
發表於 2009-2-19 01:09 PM
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發表於 2009-4-3 02:59 AM
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