[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。

腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。, O* r; {/ k- _! L- W% Z
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb* F2 k: v0 i: x9 S: E
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g, i+ F3 `& k/ c) c
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇' U7 [9 h" {0 e, D# \
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。

寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb5 }9 E& H2 v" s& @& A
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。. [9 z3 I6 W" q2 Z2 J! S3 t8 x
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇1 J) o  R5 E4 V# [& ?
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb& N7 ^9 j6 `& P( d' E; W6 t: o6 c
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb2 b3 T6 `% t1 D' }& q! [- j$ B, k
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.76' A2 L$ ?8 y3 @2 X3 P, Q* ^8 V

1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇' F/ O. o, U" g6 T7 S+ E7 k
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇3 ?" _* L; z' J; D5 i) V1 i

2.交叉舉手臂法5.39.217.76  O# j! d5 {! q& M0 H, W1 E3 ~5 `
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5.39.217.763 Y4 [- o4 [8 m: B) `
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb+ z6 ]4 n1 r+ c6 _- H/ h2 Y
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。

4.腓腸肌神經根按壓法3 Z8 X# u$ l) Z6 {/ p& x9 p; i
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇! |& O2 |+ U5 O( u9 P. P
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb: j4 r( _! Z* Y3 [! `3 G
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G' _" U6 I2 d6 }: w- J$ Y
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.76  p# `8 v% |' U3 t) [5 }' _, q
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇1 M6 o& c1 o/ v: {# j- H
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x* H, H$ h7 i: m+ h/ T5 T4 m$ Y
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z( U! \& o9 t6 U
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。

2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。

5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇! H; g( R+ f( Y  m
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。

夜間小腿抽筋注意事項
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。

2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {( [% ^9 `5 i5 B
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，7 c' K( N' x; Y( }# e5 e2 p
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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soforlee

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