早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）5.39.217.767 X' u4 l" ?) X! k( ~, Y
3 |- n! n0 u/ [6 j. n/ G" K/ x1 }4 x! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ K' C5 g' F+ s/ z% T2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
4 N1 P* J) s) \) l5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 g5 P2 P V. X& x! g! m- o) f3 [2 a
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 tvb now,tvbnow,bttvb4 N* l4 ?" q! |/ b( @0 ~
+ ?" f$ A& G' V$ a) T( @公仔箱論壇下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
% L2 R# j: n7 U$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t+ i5 P, D9 G1 l# {公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
2 d% e4 s T; w# G4 A
6 k8 r! Z' @% @# _4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因
5 ^& m! @( J" Z h/ n; [tvb now,tvbnow,bttvb: G6 {4 b6 n. C
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 5.39.217.76' X/ C% F& A( ~5 @' u5 M2 Y. v
" w5 A: Y- ?& v P3 Xtvb now,tvbnow,bttvb如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
1 B F0 q1 [5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) tvb now,tvbnow,bttvb0 i( r% z" ~: b) J: w
l 運動後體重增加 ; X' }1 I5 X0 G, j! N+ U% y
l 持續運動超過4小時 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?2 O% e- s" l. h' ~' v& b2 o
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
; O! I4 t* z3 S1 y3 \l BMI 過高或過低 公仔箱論壇' y, h4 s. b; U ^, t1 c' R9 @' Z
l 運動前喝太多水 tvb now,tvbnow,bttvb! Z, S' P: |- F5 l5 _
l 運動賽事有太多的補水站 7 X# ]0 W& L+ l% c% ~
l 過熱或是過冷的天氣 ) a! [& }" {( Z5 o7 B
l 運動前吃止痛消炎藥
% f6 u* H; g1 E! u$ w1 X5.39.217.76& b4 U4 Y1 N' m5 S# x1 ^
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
5 X+ U, c2 [# u2 R, U! ~運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 5.39.217.76( ]+ v+ ^' H0 z7 c. F# q! c
. i1 e% H9 E2 z z8 `- m
診斷方式 + |" c _9 l' u6 o4 p+ `$ j
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb+ H, n( m! p& r: `+ O
, N( K h- C9 i& P1 e5.39.217.76預防方式 / T6 o0 h) s$ r, ^
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
& t% a# D0 `7 U% }% \ mtvb now,tvbnow,bttvb
. \2 J% `0 ^& j5.39.217.76「正確補水」 ) ]1 [3 x" j4 ^ Y3 v# }( I
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 3 e& `" a2 T1 ]+ l
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
$ \/ ~3 e- l6 G1 h% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 5.39.217.76/ O$ Q. s. ~+ _* }6 }
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K5 ]( k8 |8 W
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 ' Y: p5 p' n' j$ b
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 公仔箱論壇$ |: e: O: L, E& ~8 O
2 V0 o8 G3 R9 }6 m& A3 _4 O1 M* @tvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」
. V6 ]3 [* F2 H" k) o如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
, M6 _: T- x* O$ {' O/ q O0 Otvb now,tvbnow,bttvb
: [8 y$ l( b C9 h1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb0 Z+ e' r/ i8 ?, \8 {
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
. M4 W# ~' v1 D5 a2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 公仔箱論壇; C: u1 l* W/ ]! G$ M
- ]' r# x! ^7 n
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
