早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇, m; ]1 ^1 H7 l$ q/ f' {
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 1 j K8 L) l" r# L+ B) K% K! Z
. g/ w# ~0 b% a1 ~' B4 o- Ftvb now,tvbnow,bttvb水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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% B% T" b6 z* H3 l3 y9 x3 @9 d下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 5.39.217.768 ~) f- y0 X9 o0 ?+ _! a6 E1 Y
) G0 e* P# i3 X% M& x2 p: o* v+ d$ X5.39.217.76水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j4 K F) c1 |+ I
% ?3 S) U; ^; G, T5 S L" z+ w發生的原因
( c l$ M& F4 x2 d# h" Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B+ |' h8 v6 p2 {) q
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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8 Z6 r: a1 W/ h3 @4 Y0 b" F& H5.39.217.76如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: ) F0 ~5 c0 f5 A i
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
& `8 Q- y8 c; r: y% b6 zl 運動後體重增加
- k( A+ \( k6 B! I; Y. k" M, htvb now,tvbnow,bttvbl 持續運動超過4小時 : X1 O4 R/ `3 e6 d
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
2 p' |% r+ C& v2 y3 E公仔箱論壇l BMI 過高或過低
" V/ d9 L$ g0 [+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前喝太多水
6 g, m- l7 @- ^3 H) P. d& `tvb now,tvbnow,bttvbl 運動賽事有太多的補水站
; R+ P& H6 M/ |: ]4 `l 過熱或是過冷的天氣 5.39.217.76( }* G. Y4 o( N& W: V
l 運動前吃止痛消炎藥
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6 T6 ~. t1 \! ^3 ]5.39.217.76吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 5.39.217.769 l L& @' [4 [& P* N' @
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! $ U% Q8 N+ |8 A2 w% y5 o
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診斷方式 0 X: K7 O0 }9 c8 m& t
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。$ ^* E6 X& Q, h7 S2 n( Y
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預防方式 tvb now,tvbnow,bttvb; L9 ^/ H9 [: ~' L
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 0 i9 h# S+ W3 ^, A* y- Y
/ t5 P- C8 J9 g1 Q6 K「正確補水」 公仔箱論壇 ^! O/ p+ j. j2 d" m0 ?9 _, C
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
, H% W& {' u5 l6 {2 B3 z' E公仔箱論壇l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
& N# b2 N* B$ @4 O- f% h z- {3 X6 Btvb now,tvbnow,bttvbl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r/ l, D% D$ L* Q; D* _
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
8 q1 x, h! c! z4 X: ~, C0 z) Jl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
, N4 ^" Q. W( X, J1 `+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
3 Q, w$ i7 _2 F) I公仔箱論壇如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 tvb now,tvbnow,bttvb% |5 E5 _" J6 S% n
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「勤量體重」
7 y8 d9 ]) G0 P& p3 m* r/ D0 V5.39.217.76運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W" A& M) H% e
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K+ j. G& r! ^+ Z+ m/ W$ P3 x
, B! u4 N# C7 T- r隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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