假設你想要減重，首要當然還是要少吃多動，不過如果你想要稍微瘦快一點，建議你將這六項習慣加入你的日常生活，它能有效改善你的飲食與運動效果，幫助加速脂肪燃燒！公仔箱論壇3 o$ X9 K9 W9 b
% Q$ d" J( n/ K$ _2 Mtvb now,tvbnow,bttvb★一、多喝水
8 M8 _+ l* S3 Z% t8 G8 H4 e* N9 }公仔箱論壇每天喝至少2000毫升的水，並慎選補充水分的時機，最好在吃飯前喝水，每次至少500毫升。如果覺得只喝水太單調，可以在水裡加一小片水果或小黃瓜提味。2 N: g r, \# ] E0 u: g+ G8 i
) D$ c7 b P5 M0 u: s6 [7 u★二、食物多嚼幾下
) y8 M8 I' l# h# f' d6 u4 u+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們將食物吞下，到大腦接收到資訊開始減少飢餓感之間會有一個時間差，這個時間差往往導致人們吃下超過需求的食物份量，因此當你吃得愈慢，就會吃得愈少，愈有助於減肥。另外，也有實驗證實，吃東西時嚼40下再吞嚥的人比嚼15下再吞嚥的人減少將近12%的脂肪，因此，如果想要減肥，可以先從嚼20下再吞嚥開始，之後每個禮拜往上累加。
/ b) d, v4 G* `) ttvb now,tvbnow,bttvb+ Y6 G4 ~: X' U/ {1 m
★三、飯後散步動一動
8 D. N. H$ [ ^1 I7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步自然比不上激烈的運動或健身，但是飯後適度運動的確能夠造成巨大改變！經研究，飯後的輕度運動，能夠刺激體內的GLUT-4受體，促使肌肉吸收剛剛所攝取的葡萄糖，同時避免進食後導致胰島素分泌失調。公仔箱論壇 s9 ~0 b: [1 M7 k8 E; c
+ S" N Q% C4 p3 u" Q, O7 Dtvb now,tvbnow,bttvb★四、利用低溫來讓脂肪為你燃燒能量
( [; } I. L" x6 Z& J# r我們的脂肪分為白色脂肪與棕色脂肪，大部分是白色脂肪，會儲存能量，即是我們極力想消除的肥肉；另外有一小部分則是棕色脂肪，會燃燒能量來幫助人體維持體溫，屬於好的脂肪，而讓自己處在較低溫的環境下，能夠促進棕色脂肪成長，幫助燃燒能量，有助於減重。
& t3 g1 {1 ~3 o. j9 ]公仔箱論壇
5 }$ T0 g2 \4 w. }5.39.217.76★五、加點檸檬汁、蜂蜜或肉桂在你的食物中
8 X. @) S' a/ T' v0 K7 n! z# `人體吸收健康食物的速度比較慢，但是垃圾食物卻往往消化的很快。建議在食物中加些檸檬汁、蜂蜜或肉桂，能夠幫助降低腸胃吸收，控制胰島素與血糖高低。
, O' g( o" U9 k+ S" F. @tvb now,tvbnow,bttvb4 |+ J; H5 e" N- s4 p- ~
★六、拍下你吃的每一餐
?) k" ]; W( n0 Q科學家證實拍下你吃的每一餐，比寫飲食日記還要有效果，因為影響你是否減重成功的因素，不在你需要調整哪些飲食（因為那些你早就都知道了），而是在於眾人的關注與指責。在社群網路開一本相本，記錄每天的飲食，你會更專注在你的飲食上，同時因為朋友的關注而對自己的飲食健康更加注意。 |
發表於 2017-9-28 12:02 PM
| 
