快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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% ]4 E% b( n3 r7 B5 P4 ~( J! @tvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操公仔箱論壇9 K; b' t. [; `' m: v5 o1 N
8 {! t1 p4 x9 ?8 ]& M n★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇# \) D9 Y1 j& I9 o: d, k$ w
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。" R: I# V5 [/ i. g# J! A R0 ?% X
7 J* a3 {9 `7 U4 N8 O# b% U2 i★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w( o4 l! z1 E* J/ y- E
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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$ L8 C# Z- ?! Q1 r9 n公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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% t6 Q, X- z0 O/ K% R Y8 j★三、躺臥式8 b) Q3 R0 }, G) ?
& D D$ _3 s# ^# e( vtvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇1 L- e; p, s& [; p6 Q5 H
4 L# Q5 l% ~8 p7 m1 G8 M! w公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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5 U& A( P3 ^- `公仔箱論壇★四、抱膝式
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n( a$ Z9 J4 c3 L3 Z4 {- b& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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0 J6 W/ V! O7 v7 T6 V雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。' J5 }. h, R) N1 U) q( Y0 b+ F+ r
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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