快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！- _, [' Y: |9 I7 S9 z/ o3 X! ]
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★★健康睡眠操
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★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇- ^4 P/ [9 j" k9 {. `; b
0 ]. s1 {3 }0 c7 ^$ u, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★二、剪刀腳式5.39.217.76% V. Z+ M. _0 a0 t: Y* M( Y4 W
. ~) T( a1 b7 dtvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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; E( A" K/ J( z7 @) u1 q& ntvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y( O$ c9 V6 ?# p
4 c' J1 ]7 L: P6 S8 j★三、躺臥式
- i5 f8 ^1 _- C( \/ o9 e& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. U0 B* j) T3 O* r可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。6 ~# e0 J9 o4 \" U2 J+ P! `
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y+ j. [/ {4 @2 G% k
, O5 k# ^8 r7 l+ m/ ]# i★四、抱膝式5.39.217.763 Q4 r3 x. n3 E1 s$ ~" {
/ r, \; Y2 h9 b先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ P, P/ O1 J, }7 n, Q- p9 i/ K
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇+ d! ^) b5 v0 l9 y2 f0 T+ ]
1 l, u! n. c- M0 Q' ~# H, n※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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