快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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' [: U) ^& A* M* X5.39.217.76★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb* M0 Z7 _6 s4 {
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★一、跪式5.39.217.76# i3 k, G, c! z' H# A! q6 n
2 z3 ~6 B/ }0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]. E# p7 z8 m3 A* o; H5 ^
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
6 `" A% B& S6 p. q, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j* b' s* R" j( {2 v可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式5.39.217.767 d I7 f" [, m( @6 ^% |+ D1 ]
0 E8 R n( V% \7 u" ?( o. x2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。tvb now,tvbnow,bttvb6 B6 c I @6 ^
' S/ r" V! }( ]# f公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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$ z4 S# r1 J) ]" l! Atvb now,tvbnow,bttvb★四、抱膝式
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( o4 }7 c+ L" _tvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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9 Q3 }* p/ J- m$ n2 g- Z' I' L★五、腳踝式0 o* p1 C5 i6 F: C1 f; u
' {7 H3 L: G+ e' z1 w# ]0 r; f雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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