早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 5.39.217.76 |- ^. n) ]# g$ P' U( K; F
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。3 A g/ n- b' X3 u
5 p+ Z) ~3 C. ?1 f2 otvb now,tvbnow,bttvb發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
! Z3 e$ @9 K* ^+ V; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t4 s' z. n3 T
l 運動後體重增加
9 Q3 z% K" S, I9 d0 n2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 持續運動超過4小時 公仔箱論壇; ~7 Q7 c# G- q( c6 F Z8 R3 Q
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 6 J' o* ~( p, k
l BMI 過高或過低 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^5 e9 |1 l( \* _" q
l 運動前喝太多水
% }' R# X! g* }l 運動賽事有太多的補水站
8 D2 j$ h3 w0 a) cl 過熱或是過冷的天氣
" d+ s" z) J" M9 _0 v1 H5.39.217.76l 運動前吃止痛消炎藥 + z) k8 c+ O5 s( x
/ Q" w, x% b% c9 v( @) n7 _吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb. ~( K5 A2 p ~, G7 P. q K
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! . F* N( z$ ~! H$ x
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診斷方式 公仔箱論壇 D" O, a" b4 x; ~% d- H% W
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。5.39.217.763 I$ C2 _" K0 H
+ l e) r2 r8 w6 k; w* atvb now,tvbnow,bttvb預防方式 tvb now,tvbnow,bttvb7 |: |3 X8 h7 B+ H
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 公仔箱論壇! y- ]& Y. L; o/ |3 P
- H& k/ m0 v X& W2 t# C1 s3 q5.39.217.76「正確補水」
; D0 d: g) F+ J) z2 y/ jl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇9 H, p' K1 T) P( R5 A$ x( Q2 }
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
2 b' z/ s0 {, f# x! f# S公仔箱論壇l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇5 Y+ c& b7 e% s+ E1 P+ V, \
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
5 a$ I/ @. P C# K' Q5.39.217.76l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X# l9 |) ^+ W3 y4 I: Q0 O9 g; J8 y
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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: U# Q; r% C' c: v! ~; w- q/ z$ ]0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @$ ~9 o: G- X, r6 T0 h; m
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 公仔箱論壇8 n3 w) ], R+ c- j7 N8 _" o
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「勤量體重」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V5 G S5 w2 o. J) c8 r( Y$ Z
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M2 R& K( t/ V& G4 P
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 % K+ q; G* O+ S0 |1 o" n
/ a! u& K' X* T7 |1 i5.39.217.76隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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