快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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) @6 ^# b; r" w7 A5 a) m! K" B! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操
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★一、跪式
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+ e" U8 \) `5 d. {; e' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。4 I# c7 c" _' e5 @
+ \- a- o- R: a3 e公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇/ R' ^# j/ I& l, c, M( [6 T0 a
8 `3 v$ X4 K: r7 x; B5.39.217.76★二、剪刀腳式( n( A; w) N$ i& Y
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。% {, z E3 y! a" R0 c
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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3 Z8 l1 Z* g1 ~) K2 h/ ~6 etvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb$ t# q9 T I0 g
9 y1 N9 ?4 x4 K公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.764 M m$ C' K% @! ~4 r( }6 B
4 D1 V3 a& r' Z可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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1 T+ g/ ^! f, w$ J. Z- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★四、抱膝式公仔箱論壇" q# _! b- |0 B0 k
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q" b' w4 p6 r1 S1 T2 J
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★五、腳踝式5.39.217.766 y& @* w& l# t8 I6 c
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x q' s4 N- e, S! d+ V
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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