[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。$ t3 `5 l4 B& u0 J

/ U* p$ L+ N; h1 N' ]2 d5 W! K腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
' `6 [( |0 {4 o, a: Y持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.768 B% V9 V* U! E5 e8 f' g9 {2 A# w+ ]9 l
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，1 T# v6 }4 k* z# d$ f1 t4 b
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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5 F5 e* F# K  A* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。+ g6 W8 ?- x0 y( P
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
% I2 T7 p" z: S: H: P$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r; ?' k  o6 z
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
9 B; ^& s1 ]! u: |腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，% z8 Q, O4 e% h  _
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb% m* V/ y# O! ~9 g
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？9 [' v' P) b! r' [, O0 n. P7 i

8 z4 @) Q) s. P3 I- n7 |公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
# C# v7 G# a4 q2 V5 K2 ttvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
# e9 D0 o( @4 t1 A5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
$ Y, W) H* v" N7 c' h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E  C! m5 I, l2 I  }7 @4 J) l
2.交叉舉手臂法
0 L0 W& e& Y& q3 o/ Btvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
5 q3 x$ U! v" ^/ C8 l牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5.39.217.765 L$ f7 \8 l1 O" `, S
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb4 S5 H3 {# J9 B. m" @7 H3 y" n
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.764 q( x4 }* H9 M& }1 J7 b% h
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
8 L6 h" J; T- W  m3 A4 g4 Z( ^& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.76, V. A* N; A: K

. q9 s4 Z* w$ }$ X所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，5.39.217.76( P, P$ _+ c; I, K. Y) h6 A( y* p
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.76$ l. M) R; r$ r* }7 \6 c! I
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
' s' U0 D# D, r$ x8 D! n! u5.39.217.76甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！2 S4 l( F9 e/ h  Y3 T. W. r, N8 J

  e9 V) ~& E/ W3 U5.39.217.76夜間小腿抽筋的預防按摩法
. \( K! j; i) N; e5 X+ s5.39.217.761.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，# o* v7 ]0 b. E, I, C9 i
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇( M9 e8 K% u2 @: p' R0 N3 D4 ~7 q
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb. a, h7 j/ c, f- N' a1 D6 `
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夜間小腿抽筋注意事項
& v  c) Z% O8 n& Z1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
+ w; G4 r6 I0 y. p$ F& K) p. C% X3 A公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。0 Z7 ?8 L# l5 |+ N
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
! U, y: h0 Y" G3 N因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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7 S6 v; l) a/ B4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
8 A* j$ x; K/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇0 z) j+ e1 G; c# D+ j

) }/ @  o! b, J; ~, P$ i, z* T& H5.39.217.764.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，( g& s  a5 Q* P/ g8 e9 \: h& N
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。