夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。4 f2 |2 f& s4 ]) Z- x' z
* y% F4 U8 m6 |/ @2 K! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
4 Y( Q8 f8 H7 a* l" R: ?5 I持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
0 R" t; u4 h' Utvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
4 G$ A {* | \0 A3 q5.39.217.76夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。* V6 Y7 o. N# {1 n# \
. v2 o U$ y3 q3 w; N7 O5.39.217.76當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb; B; I4 l3 H; `* b' x6 ~8 @6 E
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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$ K9 k7 L/ B$ o" b5 }tvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v5 \7 s* d$ d0 G
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
* x4 Y7 \6 ^: R1 |7 h) v0 @/ z這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。0 ^0 R7 I- C: |4 l1 u4 z! h
# O/ C( K" R9 g4 L' x6 ?血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
+ {/ s& j: U: p% ~: E5.39.217.76腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
& z4 p, B7 c# |% Z公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
+ B0 O; k% `1 U3 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @; L9 F$ C+ B3 R
夜間小腿抽筋緩解方法 w, r5 Z& Y% R' K; N
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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- X" \ O& v0 p; G9 w5 z2 p公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇7 {: N5 N- {3 m; M
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb6 A& `9 C5 o' M6 l7 ?
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
$ u7 |8 Q% |- y+ J7 }& A8 q右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5.39.217.76! m' P0 W% H, J p* K3 d4 W$ z r
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \/ S5 `, r% o1 X* O; L2 j5 z
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb t) b) v. s% i7 m
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。5.39.217.76% g9 P- `+ U( u$ Z% b" y: D
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4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb8 e7 B9 W8 K$ O0 O1 h" m7 T- A8 J4 j
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，$ t3 o( O: d$ l0 V# Y/ h8 |, p
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇" g1 l2 }3 P, y5 s. H
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇/ A9 {* D s, A* Y1 }
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
/ A4 R% Y& p% p$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I, `8 [4 y4 }- o: I8 p- w公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇. N% s( F! i* F# Q
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
]" ?. O7 W) K6 Ptvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5.39.217.76! U9 J- s/ N4 H: c0 A; M f" l
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q% ?" v ^0 ~8 x. ]0 k* E8 @
. e+ S' @8 w: X/ w. R3 z; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。8 h. a: b) L* a6 G+ p- {- `
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% x; a" S4 h7 r; Y腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。1 L7 D0 x2 W" Q: G% [: |; @
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夜間小腿抽筋注意事項 8 K" y" P# n& X' e
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
Y# L) a: b# a& k+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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+ s) g7 P2 ?! q! v J& k7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
) a' I0 t# ]- y" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb8 i+ J! @# e8 C) x% ]4 X+ [" D
. r1 a$ ^( S/ Itvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
1 u2 ] u" y$ V' b1 b% d可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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) }: D5 v( @0 z# P* S& O- J4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
& P- ?, z( T4 t3 ^5 v- W例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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