夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n' G9 Z& ?- T3 H
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，2 H7 N1 d2 ]# _8 v% H. @" k
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
/ @+ }( p3 P8 j1 G+ m1 ]- I公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，# m) h3 P) w! D+ Y
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb W( n$ V6 J3 B- g
0 p4 @) C& D: z# \% `& `2 Q當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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+ e, N7 V. W- v# F, \0 A' ftvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。+ m6 b% @% k/ S# U' n
" [" k8 }2 O" K1 }: Y- f低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
3 m5 C* c, ~8 }$ ?. \0 f0 t' K9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb) r/ {9 H2 I. U+ s6 r
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I8 G5 l7 b3 u. U
% M6 ~" a- T5 q* q& l$ i& G公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l7 \! \. L+ g' W) E
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，: I" i6 \+ `( m5 R2 x" N
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.763 j; q* [" y. u% S, O8 k
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夜間小腿抽筋緩解方法
1 W) [! k' a8 t! F! P& r& ]; G突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
6 ~; J( X; D: E& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q; w& ]' z& E. h0 t
1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.762 o' |: S" v5 t4 z
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇# Q% B3 g1 ^) R
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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$ e6 V# a5 }: y# S* D+ z# V% btvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法
# z2 n8 k, h7 Z: Q/ n! |' d; \右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
9 {0 ~# ^% [2 L# C" }# R9 P公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法公仔箱論壇9 r E5 ~# M! J; b" o
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
, T9 g0 K) i8 x6 q, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
! V: i3 t7 P- I- s通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
2 C4 a% C% N, K% P+ X& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( ?' T0 J4 Q. g6 P$ K3 `! k; J: D
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
- H6 b% }( k. Jtvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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4 m! R% L: u0 w. j# v5.39.217.76這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
3 b& n7 `$ i4 y- |- J3 Etvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb( @; v3 J' M! _ X2 W* \& o
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇, X9 B! p4 `7 d/ o
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，& O* ?: C2 b" k+ a8 _
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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4 w- a2 o N' p! e2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
6 g4 e* O4 S: V$ R/ F9 j6 _) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q: [5 _- d. P& t: W' Q- q3 o, y
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。5.39.217.76# }; }1 }. w4 V- p% \7 P
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，, z& {, x& \8 m) Z4 ]: a4 m3 W
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇" o& m4 q; t# W" [, Y* Z, U. X/ N1 V
$ g" O/ s: x8 t$ E公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項
4 B3 I" E1 i" J1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，) I, ]! u3 P7 b& i- e! T3 r" j
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。% l v( D9 R6 @
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇+ V; ]2 `- D/ Y& }
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，% n( T+ o) O" F4 G, S/ L
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
, o& x: O% J! h, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O2 v# L9 h! F; a公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5.39.217.76# l) m) y. T. S# |* R5 J4 X
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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