早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇" ~3 P/ X6 C+ @
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 " H! r4 y# r r- F: @& T/ U
8 V. `6 l* _# C: `" M6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 tvb now,tvbnow,bttvb3 u3 c. Z& Q8 P$ [
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 tvb now,tvbnow,bttvb% d6 M! W/ ^; x
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。! C$ t' E/ M! G* t! b1 C
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發生的原因
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) K- s, T& O" j$ Z+ Q" [' _, I2 L研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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: }% m6 U+ ? o3 J2 H/ Z; b公仔箱論壇如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 1 q3 u; Y9 e) T2 @6 _" `
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
- m2 Q2 s1 Q* I2 fl 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N# ?) u8 a$ J, ?: v+ p7 a
l 持續運動超過4小時
8 m- r r" A2 ~& L公仔箱論壇l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
" z4 K# O/ R7 Y+ ~* t0 w `* B5.39.217.76l BMI 過高或過低
7 z6 d* }+ c- Z- X. Zl 運動前喝太多水 8 E2 @4 _1 w3 J& a) L; Q
l 運動賽事有太多的補水站 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S- @: c" V; s
l 過熱或是過冷的天氣
8 D' J+ s' N2 A0 N9 h7 q& C3 F! G5.39.217.76l 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.76# R4 E1 O. d# G ?
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! % Z* n: w* ~8 f
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! $ d! h9 X% Z. y5 C
5 f5 s E7 o4 y. X3 O' P- d! w6 p- m2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷方式
% i+ Z# q ^& u/ }. O: x公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。+ a p( e: l" ~7 q; P5 O1 r+ O8 y
& Y+ E1 ^2 X& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式 tvb now,tvbnow,bttvb4 f* H( @1 i% Z/ k
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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, P1 v* c) z. ?- \& v( S5.39.217.76「正確補水」
4 J" R+ O4 _. G: b/ Gtvb now,tvbnow,bttvbl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x, Q$ `, n7 Y5 n
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
0 s1 U% z9 H/ V5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M. Q+ c- k; o. _$ ]. n
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 tvb now,tvbnow,bttvb* b$ b( O9 L- ~* j
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
@, i: y2 [4 Wl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 5.39.217.76$ r4 ^+ o2 L U$ r% u) i
% p* M0 C }1 i# W5 p f「注意症兆」 / A5 F! g0 Q- [/ r' P' n7 S
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 tvb now,tvbnow,bttvb/ O3 v0 p! e2 ~% p& b
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「勤量體重」
. p& v- q7 e2 `/ s/ w& G+ z公仔箱論壇運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 公仔箱論壇" b! s8 I4 |' }- `! g+ p5 V+ f
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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