早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）5.39.217.764 B3 H8 P/ U' V% w- V
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( `, N- l6 X' h( L公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
. f- `. i3 }) ]5 ~: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- }( {& ^* A* u: @' N4 r1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 6 k! S# E8 I* f: ], v& e6 D& J
- a& Y! A/ L& \' g) @5.39.217.76水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。5 B! Z1 U4 `0 p1 o8 z$ R
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發生的原因
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, A: \5 `) R* p! d/ S3 |) u% A公仔箱論壇研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
6 W) P9 y6 ?! x: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 w* F2 _/ _! c& K6 j* m/ x, J
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: Q, L* Y3 _* w/ Q5 O' Y
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
+ `( L# r- `+ el 運動後體重增加 5.39.217.761 S& C# d5 l3 t( z6 L- n
l 持續運動超過4小時
7 J& I6 W! E f; rtvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) # N5 J U2 W( b) D: b" O' D
l BMI 過高或過低
X- O+ Z+ c" t! L5 V, F" ~l 運動前喝太多水
& |5 b1 L" o" S I* P* Vtvb now,tvbnow,bttvbl 運動賽事有太多的補水站
6 C0 B8 @9 H3 h1 R0 c5 f公仔箱論壇l 過熱或是過冷的天氣
# R% _- f& a3 X' H: e- y公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r/ t N: B1 l* B4 {
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
?: e1 J( {8 n8 N$ j運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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1 F+ W3 ?9 r) b) ^! A% Q/ Q公仔箱論壇診斷方式 公仔箱論壇; h8 Z8 R% ?) n
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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6 m+ i8 H8 q+ q& p9 z公仔箱論壇預防方式 tvb now,tvbnow,bttvb3 F) N% v7 S( `* a) \* I# P
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 tvb now,tvbnow,bttvb2 r( B# I% L8 q% S: L5 X' B2 O
+ d9 P5 G& e! g. Q8 [: h「正確補水」
' c0 e: d4 U7 h6 v+ B8 a+ Q/ f8 C7 K; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
0 N% K4 ?/ l3 ~) t) {5.39.217.76l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q) |. G# F6 O' U! j
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
! c" w4 |" A' z+ A. {' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j" |# q1 H- d) d
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W6 n- H, a0 m; ]( Q4 ]6 I a+ s
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i( ^6 ~- k. @* x! L
+ ~/ N0 S: C4 J2 ^tvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h/ M z0 u4 j/ L$ N
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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4 ~/ j( j3 r8 l+ }/ f. o' o「勤量體重」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^* b8 F$ T I/ X) K
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 + B' W2 H4 t. r( K# Y9 N
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 5.39.217.767 P3 x( R% G2 H) L& R- _5 v
- e) m+ t- O0 A+ u隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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