快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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1 ]6 s, y- G- G, p) h$ n" Y. k: m5 X5 m公仔箱論壇★★健康睡眠操公仔箱論壇) a' m+ L3 Q: V' G7 q+ X
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★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?0 g* t( _8 }7 \6 H% H
' j/ _9 G) D) k! C像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇% @; c% i1 Q2 M- g1 m: l* ?$ o
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇& l4 R g6 d7 l
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★二、剪刀腳式: @) l9 S4 J5 T( m
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇0 U( j% @+ L8 [
$ K2 [8 e+ N- V# I6 |tvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb7 n+ j% v4 D2 N) D1 Q# }5 W- a& {
5 a# h# @& J8 X: n. G" Q3 [9 b5.39.217.76可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
! q! V1 s5 ]5 m5 a. K$ M1 u$ d4 Q1 Q( ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }: c; k9 k1 C N* O4 ^6 D
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式
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& s5 b7 z. S: J" I9 G公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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4 F, n* b2 G1 a- C+ B, P! v$ e. L3 z★五、腳踝式5.39.217.766 x! K2 k: X$ S: m Y( Y9 Z s) Z
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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