夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇9 h% A' z5 y2 f" N
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇$ a. ~1 d/ J/ x' `3 o1 E' u1 ~
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇9 s( x' ^+ V. A: \4 U7 {5 p( X5 C
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb; M @+ q) l, @3 t* u. Y
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
5 g# H/ g, `7 K- f& Etvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb! } K1 u/ _9 \# o- X. O- p6 P# B2 o1 I
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q" o) Q$ S: L, I: D$ T
; p; E/ N0 A, Y/ f運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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6 ?7 Y, W1 W1 j0 r9 D% G' D寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇: {/ [& Z; n4 K- P) ^+ s
8 D* }( x2 w; t- w# d. a# z$ W; Z公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb- K8 y+ Y. m! N4 K0 D$ K
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
9 l# [2 Y& E- n. i4 Q這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。% n {; z- C0 `: A J! ?) w7 F+ S
* l7 `' J3 w* ?# y2 b4 Qtvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇' S& t% U9 o3 d
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇+ B! ~- ?. k2 c) {0 B6 ?
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.764 }* f% b) |0 T7 t1 |+ k
7 j5 o8 O* Y' f+ m夜間小腿抽筋緩解方法 ; O/ f2 o, l& [) k2 i. X. {
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇' r! j4 ]6 q7 V+ U, t9 }
" U: t+ \* _* U) x1.抓腳趾、肌肉伸展法
9 y) R9 \, w$ [% n3 S! N2 ?不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
) r# @' Z: r/ e4 a+ Z) @/ ^腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。% U- x& Q" _/ }8 i( g
9 c W% f+ ]* c: K6 ^$ _4 J/ ^5.39.217.762.交叉舉手臂法公仔箱論壇( c6 c, {# i6 n3 B0 m
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C- S6 h/ X4 }9 I
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5.39.217.76 w9 W$ @) Y0 B' Y) O
4 T$ v4 r8 X5 D8 D5.39.217.763.人中按壓法! U! n1 h- |+ f3 Z5 K, t! m
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇7 R) ^* i" Q1 ?7 K' [
$ l8 c3 g$ _0 @+ d5.39.217.764.腓腸肌神經根按壓法
/ |* B) a- }) L% V o公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
4 S: Y/ ?8 h) C公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。2 m" ~) D! |; j
* w2 B5 f; _9 H5 Rtvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，5.39.217.76' N2 f' @. s: m- h5 b. T. d$ m
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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- H; h+ y* b9 L, `# h# h2 d- o這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
k) w& X S4 q& Ftvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！, x/ N4 M; b' ^* Z; ]+ w# U/ Q
4 Z$ }; V% G3 t- ]( |6 m$ n公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
+ b' H- I" q) I) V$ v- c1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
& ~1 F: c0 x8 q7 f Otvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb! U- W4 r6 {- U# C0 {
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5.39.217.76# c7 [+ |% h& g- o$ U
1 C: l, i8 L, btvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }* B2 }9 G1 I. _
h1 ]( w9 Y- B" G; n4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# J6 s& E# s+ h0 |% U. }
0 W& _5 i8 d) q/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
2 B" A5 _; h% c$ c3 `* T3 C# G公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。/ q+ z9 \. z& V9 z5 d2 U. S
& @% g: ~* d2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項
. b2 F; d# Z2 i& X5.39.217.761.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，. X! @5 a& @( F" j+ M6 g5 T
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
" f# i& P6 ~$ M: S- O公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。# {2 a1 O' z9 _
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，% H5 H( c% b; f6 H% ^2 D; o
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
8 F- c E) t3 f" V, {' |8 A1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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