夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇$ Y6 `6 A! @2 I& F" [6 x$ q
7 [5 x. z, j5 ?; w# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
. g+ z4 \1 x" w! H: j: v3 B持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.76! J1 J! a) q: x" o
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb9 E) p z. f+ _! ?8 E2 l" x5 J
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
9 h- o% m, ~1 Z+ \! c! j5.39.217.76夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.763 d% `. H& C1 I
9 d0 _0 a0 D: f9 S5 Q當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。* K9 ]* Y! k: @6 G) f
3 ^2 O9 w* o( w2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。8 O( {! H& K5 |# o2 E7 W% O
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
4 z) `3 M5 r! ?" b+ @, R, J0 A容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。3 _, d/ a' O; e2 K
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M2 |, y- Q1 Q
3 }8 r- \8 B( Y, J+ k; H7 P血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，4 k" ~1 v6 m$ G* ~6 x6 R7 Q
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇8 J* v9 ? S. q, }
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.76 p. Q: l% q9 Z& n& ]* S
- W( J$ X& T7 P+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法 ' C m4 E U+ p# t1 s$ q. K
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？1 G+ p; V& O& Q$ f# }) X
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
- M; ^; w# P. R2 `. A% v5.39.217.76不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，0 u2 X5 X `/ N9 X t0 G& s7 k6 p# w7 o4 y
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb. L4 K$ H5 E1 z4 `& ?
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2.交叉舉手臂法
7 O4 P9 h, `) E右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
; w, b% u) V$ p( d+ f# i公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。! e( h- m- l: n1 V; N
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3.人中按壓法公仔箱論壇( y2 N1 N9 A% U, l! J7 ? w1 ?2 [
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。 s: y2 x4 e: W; E9 p* }8 R
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4.腓腸肌神經根按壓法
- c& O1 U2 p; W: H4 ^在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
" f$ s- C- _% v5 {9 {tvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C9 j) L- T# z5 Y: ~2 d
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
) f: K x, H' w5.39.217.76用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。1 E2 u! V: m! J' ?( F% f
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
( ]/ m/ B9 K! `# W5.39.217.76甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.764 L' r, z8 T d1 [1 b9 F3 q
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
& ]1 Q# X3 E- H4 M+ C. z# e4 Dtvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
& Z C N2 C4 X4 u5 N" S% ~( n5 b5 E# z4 A如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb8 j' C9 N. l- I6 c( Z. q
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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9 V4 S" }2 G4 l5 y3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 k& g5 p& O; k3 C) S1 X
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。2 j7 m* d7 j' y( @/ M
7 X& R; V+ @; \2 j' d1 T5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
& _9 I/ v' w- R5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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; U' e7 j' s- M) L0 Mtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項 ; |7 i) E* c8 N: ?
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，+ d4 C8 X1 R$ E
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f8 j! x/ ^2 S9 J/ }# X) l. {
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
2 d0 b; q* d+ ?tvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5.39.217.76: v) Y3 t" {/ k
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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