快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
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0 m1 ? s! z* w4 a$ }5.39.217.76★一、跪式
: B2 \( y3 p$ A4 F. z1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 ?7 H3 M4 ?2 t. w9 E
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。9 @2 H+ t; Y9 ?$ u, F) I; E" V0 {
4 I8 C0 }3 g+ \3 ~& ntvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K9 I7 h3 v( |) t0 B7 b
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★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb7 l, d0 ?$ F: H$ ^' V3 T! g8 E! E
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m" ?9 i4 G/ |# O
U$ P; _6 D9 \( a公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb& Y& d# Y3 ~- G3 }7 e6 B% q. C# T
! q# S: K& a3 z# D5 W9 l★三、躺臥式公仔箱論壇( \/ ~( G5 p) O
, A$ j6 S F) S- t, |" W可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。# s$ O3 C+ L- x9 X
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★四、抱膝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R* L. @, y& Q7 A2 S( m* `
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 q3 G; \( e* C" d& ]( d
7 V) H3 E) T6 O2 y( M7 P/ q公仔箱論壇★五、腳踝式; `2 f1 y" l- G4 h4 b: z$ b1 B' k
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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. h/ _" _1 p. v' w4 U公仔箱論壇※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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