早安健康／文熏基（運動復健專家）
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& F7 C8 u) ~1 s) e: i7 b) L2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e/ X4 k* ?) X4 Y! y) l3 E/ k
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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5 d! D1 r3 t9 v u/ g# Rtvb now,tvbnow,bttvb過度使用的例子
1 {9 E: X. h: |3 ]3 `棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z% l6 G8 F+ a
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廢用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb& a7 l' r& y0 U0 O
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
# B2 A' ~+ G5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% V. S! |' N: B& K( ]/ |6 m* w5.39.217.761. 經常保持端正姿勢。 $ o. H$ b) F8 W
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
+ ~* l2 U6 h9 P! Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。
1 i& }# g Z4 T8 C) n0 `公仔箱論壇4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }; x; ~: F: ^ [2 t
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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& `8 r% k& b5 f" e% C; u5.39.217.76誤用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b$ O) Y& d; _
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 , G) o$ m K$ K) _
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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# ^, j) N+ J; k+ M, R肩膀 肩關節囊伸展運動
+ Y( C- Z% }6 R/ t6 M5.39.217.76利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d+ b6 N5 }. ^# a4 j
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5 N; p5 ^5 g P+ D) l9 E) ]& Ntvb now,tvbnow,bttvb1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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) C& y* P9 C0 c, F Y XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇" |: l3 g: W+ h. |$ M
& }4 z+ B4 q2 G+ n5 ]: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
" `( |" R2 d; W公仔箱論壇5.39.217.76" g5 m# O: C- `" A! K' U$ B) y- M8 F
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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