早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇2 _/ j7 s/ y1 p6 v& @8 O
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% F; O: q1 E! C: W9 L5.39.217.76其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 ) z. Y J+ K1 w/ {+ N3 Q
( m% E) g, o1 {過度使用的例子 公仔箱論壇5 v/ e3 z% W8 X$ e
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇' a: K7 U) Y2 a" ^# l7 E! s, ?
8 b0 O; n6 ?) i$ B1 a$ k0 Y7 }! m8 j5.39.217.76廢用的例子 - t+ Q" K9 d4 g
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 0 U; j$ G: j( G) j. U( W7 y
" H2 Q; D: @7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 經常保持端正姿勢。 公仔箱論壇4 [; z& P- `1 a5 z N! `* y
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 公仔箱論壇: M, c1 Y& ~6 d
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
- \( R8 u% ]- Q( p# `% m t6 Otvb now,tvbnow,bttvb4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
2 `) c/ r; H* K d! \6 A5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 , n/ y% r8 s$ g, B; R+ F; d
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誤用的例子 公仔箱論壇/ i7 G4 p% P$ E: Q6 L# I
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
0 u* M3 I- o, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I- x+ b, u& u5 H! m u6 b* ^肩膀 肩關節囊伸展運動
, I+ ]- W7 N: I2 h' K8 d利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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/ B, W5 x# w8 d4 V$ W R[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇: b" c8 s8 b7 M+ X: A
1 t- l. b0 n" H' n1 q5.39.217.762 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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