夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。8 `3 m7 D. ^2 b2 m
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U4 f: o/ y7 h+ U/ L5 b) [# X1 B
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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- q, S3 G& Y" \$ [ @$ wtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
% A/ z1 }. @/ atvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
+ U+ B5 j! p0 D3 Y [6 b公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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" X. f/ K8 `8 N( t& E* t7 U' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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e" Q- G5 r. ~: f9 Y5 u0 ^* h運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z J" K/ d, j. @9 [" D
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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8 A0 m, B- R1 B) m2 R9 P( Ftvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
/ q4 n4 Q% o! k) v& }; n+ e容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
! B0 W. S" i% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。: m) k5 W# y& o& ~9 [
- z/ k1 |* d" w( [4 s, Wtvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，; x, Z' _' ?$ b: A4 X
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb5 I8 u7 J6 @9 `# _* N5 {% O
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
, I3 u) o' t, J" Y2 @2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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0 L8 Q% c& C. h9 w6 I7 ^1.抓腳趾、肌肉伸展法
1 o( ~, k' s9 `" [- u5.39.217.76不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇; m6 {9 r0 R1 {* {' z2 Q' [
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]( N. P `5 ]$ v: K
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2.交叉舉手臂法+ Z( o1 N! c! M$ `4 I
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
3 \( w( l v. ]& c# L: ]3 K+ k8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
/ v, G: ^, J" G3 q# k+ D6 |- _5.39.217.765.39.217.761 U" h7 Y% |& y' W s
3.人中按壓法5.39.217.76, t k) e4 b. T. ~2 r9 z7 Z7 @9 q
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
+ [1 r7 e: ?" Z9 j [, q) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l3 W& ]" ?: t( E" v* t4 W9 k
4.腓腸肌神經根按壓法+ V4 f8 B! @+ c! N2 O
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
+ L( j1 g2 V7 U0 i1 \: z公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。& v5 @7 c a# G+ b7 Y3 ^
+ |1 c I" z: U! R M; g2 j( A所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，! y. D) ?7 ?' T: @. |3 s' E" _6 V
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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. ^9 @0 N. ^, v6 X3 utvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
9 P" P. x3 [. ~7 W甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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5 i. P% K) Z" d& j夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb4 k) {+ ^/ \7 K3 _& a
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.76/ Q+ {1 d f* D; n. ]
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
6 d7 d3 w# x Q: _ m" a, g! }( V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O* m' N t4 @0 y+ b& \1 M, L- [
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5.39.217.76( T* [, ^+ r& C9 r, d# J4 q
& v( q$ H" m; O公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。5.39.217.76/ F; [% ^+ W+ g: J0 n
1 ^2 J- R3 O6 P- l( S9 W4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。# q; }( A+ b- c5 F6 H
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇% \1 p K8 J% h6 U1 {7 H) Y
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
& E2 s5 n5 Q, y5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k- b7 L( `+ |& V9 X ]0 L公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.76$ J; A- `# j* k
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾， ~7 X# U9 b4 u N* ]
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U* P$ m0 L- N% {
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J0 A) z4 G8 @
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。5.39.217.76+ U+ A' r& D6 M# {
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
* a5 G" x3 p/ q. g/ K! a3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。0 w' u' c3 q! y' N! S/ t
0 o- j: n" ?) L+ Y4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，6 T: D; w5 u0 ~9 c
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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