快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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' L! h2 @$ p/ \% q) o5.39.217.76★★健康睡眠操
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; n1 T5 q* Q3 J4 X aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb/ L5 A* ~; h7 `( K6 ] ?6 C6 n
) s/ X4 X& i' w5 R+ V1 ~# o( _1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。5.39.217.76$ L" A2 O1 K5 G. h& Q% B3 M
- @9 ?5 w; o, ^# _/ l* k( y8 f5.39.217.76★二、剪刀腳式5.39.217.76( g* _; d4 P! z H& L8 u% e0 E
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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" v" R& v# e" ~! `0 u2 O1 m, W8 ^5.39.217.76★三、躺臥式
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( F1 ?- m# h1 d. k. y( p5 F6 |tvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
) o$ q. p0 f7 {; m8 w! V2 ]5 p3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 f7 K* u, f1 o# Z4 }
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。, b: }& t% ^5 d0 A' \
6 D; D3 _6 C7 p, G- Z$ N6 J★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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3 v1 |0 \) S: Q) H( s& H' o1 Y. v! t, `1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★五、腳踝式4 E4 Y8 R. G& u/ }! S! S" a g2 ^+ b
: L8 {, d5 r8 D0 I: k$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。# i8 A- A! J5 e* k. V
2 h5 x9 I4 L/ X8 }( v7 ?5.39.217.76※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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