早安健康／文熏基（運動復健專家）
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" B7 L. F! E, |7 K, Itvb now,tvbnow,bttvb其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \8 {2 w" L# N' A! V5 }- v
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過度使用的例子 1 _5 k9 b2 Q# c
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 6 U; T8 u# w& q/ K5 @( U
. X- Y+ ^$ A( Q1 H- u- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。廢用的例子 5.39.217.76+ C1 K% T& [2 j' l2 D
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 $ `3 n$ p3 w. v: U3 z* w8 c
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1. 經常保持端正姿勢。 5.39.217.76/ q0 S; p, q+ w9 Z, M) ~: w
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
( ^; U# ^' o- @ e$ a5 \* B公仔箱論壇3. 運動前務必做肩膀伸展操。
8 w/ y! G6 ]9 r4 @: i6 Q9 q4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 ! J3 W: f" q* X3 h- {) v. L+ \
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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, y4 z7 T6 X1 O6 w, _$ k" u誤用的例子
* F6 n4 w8 H# }( c& M+ P一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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8 ?0 E; E" v9 m& J/ ^3 N5.39.217.76這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 6 k2 v) k' x( w; X% K7 b, d
$ J' u# y# _) v3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀 肩關節囊伸展運動公仔箱論壇+ x0 d1 J6 L+ i9 s+ _. W
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 ) k( G6 w# j, Q& ~4 M" l8 [
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) {! |7 O* j5 F# m[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
# Q* o4 v9 z0 H% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 X0 n( ~* K, E* L, Q) v) ?) V
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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