夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb" a; t' P! z |4 \0 o+ ]! c$ I
: g2 i% j) ~8 Y% I/ `/ P: g5.39.217.76腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
6 w5 k: Q) J0 x2 j: r" |6 D8 ?5.39.217.76持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
/ W" y9 {4 _& x5 \. w. `# S' g. F過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
$ G2 |. f- [0 m6 w/ g0 i0 X' \, S% stvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。) K. s, C( k# c7 N
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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9 }1 ~& T* O" c) \6 W$ T寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U( y' z' e' Y- k3 }3 f
/ S g* y1 f* k1 I低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
2 |9 X6 Q0 E% c" S# q容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇- ?& A/ j4 t2 q& H' W
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。; _; u9 @' W+ K/ g
! j2 M$ t' I/ R& n7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
8 `( `6 e( Z% a$ V腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，5.39.217.76) k" [+ s7 H, a, D4 v8 G
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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. }8 J- w' o/ a N+ O( d5.39.217.76夜間小腿抽筋緩解方法
[! W* B% C: y% \% ^% @- @突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇. B H, T0 x2 R n* `
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
, l" r* `" O+ ~1 R/ N: Y# i/ l0 H# W: j不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
/ x3 R5 o3 n5 |' {3 F0 G腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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. ~ U$ `4 m& `2.交叉舉手臂法
6 \7 h- U0 Y/ f5 j/ e公仔箱論壇右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
$ E/ n& B' O0 g' F5.39.217.76牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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4 m D' Q' W" n4 Q7 \6 a3.人中按壓法5.39.217.766 z) j$ A; T3 D+ b3 | T n$ ?
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.764 Y9 y }3 G, B0 d7 v
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
C7 O/ ?2 _$ l/ q( K公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.76. p! n1 `% L7 ]9 z5 |* z
! g6 t) f$ c& u+ W. l0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，+ d8 C+ r0 Z1 }; F; ?( Q
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇& ?; i) N! Q1 Q j$ l
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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' d9 `6 o% Y, b+ n B! y0 T0 e6 h5.39.217.76夜間小腿抽筋的預防按摩法
- g) {* W) G0 ~' @4 k$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，! \' O* u p' V4 B8 |/ M/ W4 B
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。# M, T4 b% J. a7 p7 n8 j" v' |
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。5.39.217.760 M/ N8 l8 S# @& V! [( g) x$ Z
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。5.39.217.764 l- s* s1 u$ ~7 v
5 p+ P& a) a! ^9 O公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M( G4 O8 V' L& ]4 c! w6 z( M
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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/ ?( K4 i' [5 h% c8 z2 d4 | T公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb6 a! p: r; ?+ n1 b6 b
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
+ r2 G+ N: ?" q) q, ltvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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8 L1 r$ O k# f3 B; x2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E2 m9 C% E( E M
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。1 M) N. X+ u) n3 u; c5 o
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，. I2 K! O1 A: |) A. }
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。( ~2 ]% m5 U4 \3 g8 B
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
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發表於 2017-9-30 10:51 AM
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