快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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! k$ E: u& |7 d( ^# J: [+ ]2 U- Z公仔箱論壇★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \1 K: ~5 @1 u+ v4 ?
, \; m! K! ?5 L, B4 ]★一、跪式
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0 t6 L7 U% k% P3 D; btvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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0 [6 K6 t& W4 M1 C* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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% K5 L7 K4 L6 R- F" B5 ^8 E& [" z公仔箱論壇★二、剪刀腳式
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8 v) H! T2 g( K+ \; f. E! m平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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- c! O/ n2 l4 [+ b3 xtvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。# X! E$ G5 N, [# [6 Y# @
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★三、躺臥式5.39.217.768 \& V4 v* V: ^* M
9 I- Z/ r3 y5 P, M2 ]' K. c公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb: a1 ~; @( h1 W' @; |7 N' X% E
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★四、抱膝式4 `# J& P! m4 f- e- ~/ ]
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E7 u3 D/ ^* T) u4 M
) Q- |+ J+ D L# m# Q5.39.217.76★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。3 X9 O' c9 F _
4 E* L# E! p1 G' B※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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