1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 tvb now,tvbnow,bttvb# B0 l; C. e5 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T) ]. w2 R8 ~, S: m* c
2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u; V: k1 a' {4 ?2 S$ E# a) g g; h
4 R- Z+ J1 L7 x0 Q1 B4 l Z/ g5 N
3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
3 U3 Q! Q" h H2 ctvb now,tvbnow,bttvb
+ }- e5 U. _5 P7 ptvb now,tvbnow,bttvb4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 6 l! U1 d3 i4 ~" q2 R1 ^, U
! p& {6 c5 e i
5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
# v; ^2 P' |% f% Q5 ^2 e9 ~9 s6 p公仔箱論壇
0 M$ e% k; G, d8 ]4 B. P, f6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s% h: g5 I+ q! @8 E2 P
$ E9 u3 l9 I9 C. G5 A( X" ^ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 5.39.217.76( ` y B. D6 T% k8 X6 h' }
& m6 g0 W. G4 g' @公仔箱論壇8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
. y( ^+ H6 f# c) z* ^* y9 r9 a! w5.39.217.76
8 c3 d+ w. t/ ?; r& V. y) H公仔箱論壇9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 5.39.217.76( v6 o+ ~2 {# `: ?* J# C
tvb now,tvbnow,bttvb3 V0 E* T- \5 H% e( h
10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
' a8 Z0 n( A4 p$ `tvb now,tvbnow,bttvb
7 a- L7 g' k" {% wtvb now,tvbnow,bttvb11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 tvb now,tvbnow,bttvb h4 |+ L) T0 \" {
tvb now,tvbnow,bttvb& b6 s; ?: @3 {9 r, r
12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F2 G8 G5 p1 U: l+ {; t
0 }/ r% u* L# H: R; f公仔箱論壇13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 公仔箱論壇) d* g$ r2 H; V$ t" r
' @3 O2 j! V5 @: R q! h公仔箱論壇14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
0 x# [; _* ]- f/ U$ Y% N5 ~" E3 A9 Ltvb now,tvbnow,bttvb
1 l' M0 f! m1 B" x0 r2 t. m7 V$ t2 Gtvb now,tvbnow,bttvb15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
; d8 C* w6 R' [( b. ?
- S I( l+ X4 x7 i5 }$ M( Y; W公仔箱論壇16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
+ T9 n$ u% }/ K# ~4 P7 j3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {9 {6 O+ l5 Y" [
17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 / `8 a- G0 K2 R+ e ], q' k) L% B
5.39.217.76# n% Y1 @$ s) W# i6 V
18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 3 t7 D7 y5 F& Z
- k% b( W1 w% A* f, o' H6 C6 `8 `19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
: W( u; q: O9 j/ v! _3 i* n公仔箱論壇2 |9 g3 e' Y- d2 f- O/ d6 m5 G
20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
+ v v1 ?$ F0 i+ W8 @1 Otvb now,tvbnow,bttvb
7 G9 N1 R, |$ J% S! _5.39.217.7621.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
7 Y& w4 k! o* x0 X5 Rtvb now,tvbnow,bttvb% e4 k, G) R7 f6 Q! a! B3 b5 y& p5 E& P
22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb7 I- l. y3 X A6 Y$ a
( a, n# z) N. y1 x. E0 w4 t
23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 & \* I+ T8 l, u6 x# j, R; \
3 u7 i! H1 z, ]0 h24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 公仔箱論壇% y) U/ b. F' M% m+ G$ G- B
) M% f/ m* Q* ^7 k$ z25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
. p' q/ F( X$ S( Wtvb now,tvbnow,bttvb
* {4 V8 o | R" Etvb now,tvbnow,bttvb26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
/ w0 m+ o3 u2 j, n2 N0 ^, P5.39.217.765.39.217.76! a9 R; S; E+ _* z$ d7 M
27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 5.39.217.767 W( [$ U( J3 U7 V$ {, N5 v7 j8 @
5.39.217.76. D' A* }7 u) T6 V" E8 N
28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 D( y1 ]6 M" y- a. g& b; x6 G& F
) D1 s1 o: J& q5 J( e4 @( X
29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
d3 U) H: P# f1 W6 t2 v3 v公仔箱論壇
/ U' ?* V1 y7 l. s8 C30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 0 }4 g, U7 G0 K% n) i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F5 H& O* P8 n. B% F2 s ~5 W
31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
% e3 R# v8 G5 Z7 R0 \- E/ _5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 A9 ?; k8 ?) F
: U9 R M& O% v7 s3 Q5.39.217.76懶人瘦身很簡單♥
% G8 m7 k/ A0 f. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* j( e! Y" P. e d! D公仔箱論壇保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
$ V. @9 j! o- |公仔箱論壇2 u: X1 J( l6 \" a' _7 K5 p
＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
! P; K+ b1 A1 s6 P; C+ stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% Q" Z0 O+ L8 n9 n
首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
7 a# V! }4 ^9 N9 M r4 C5.39.217.765.39.217.76" S" [# m- m- x* V' r' t6 _1 j, @( P
＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i Q R2 _9 R1 V. b9 p6 m
公仔箱論壇! M+ W4 m4 B" V% q+ n8 C T c6 r0 Q
坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
9 G5 D& Q, R1 k# e5.39.217.765.39.217.766 o2 V& W) V' D
＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C/ n" D* X+ S) e/ ]
0 l& ~+ r" d3 h2 C9 D( Mtvb now,tvbnow,bttvb不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 5.39.217.76( {- N$ U& ]7 V6 r% b5 P: t" A
3 a& ?; _0 d6 w C \＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... 公仔箱論壇/ s, j# W' {' y8 R$ b$ @* `
% E& {) r! B% _4 V7 ?tvb now,tvbnow,bttvb在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... ! W3 X% s, b* V
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
+ F' `0 E2 a5 R8 W% f" P9 O% f Utvb now,tvbnow,bttvb任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
. j% y* W0 u% y7 d首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 7 z6 F7 n5 P' }( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w% |" E* x k
＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S" ?% x; n+ @
: F! n- R4 P. ?7 ^: W4 R. ]$ x! N背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W7 f/ s6 Z) b8 U, m
5.39.217.76* O( X# t8 A' I. r3 V/ I. x& U; G
＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k1 v% _+ F# l% _7 R7 e! d
$ h" H. b$ ?- F. n5.39.217.76以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
| 
發表於 2007-10-13 08:30 AM
| 
