1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 . W! `; S% Y' U: K
4 O- t) [- J, C2 l5.39.217.762.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 tvb now,tvbnow,bttvb3 L) N) [6 p8 V1 z, b$ v5 z
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L$ j* X# `9 h& c: h; R0 m
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 5.39.217.768 q: }4 P0 ^& F2 t' x
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 5.39.217.767 ?) L) O8 i7 q4 x7 R! Q: ~) p+ G
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb$ j5 b% \5 [7 P4 ?$ Y& |3 U
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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) x0 L8 K# t4 [8 n' V1 c5.39.217.768.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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3 n/ p& r) y8 n8 K1 p/ p/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 5.39.217.769 \& W6 g! V% z
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 tvb now,tvbnow,bttvb, r7 {# h1 A4 ]$ U
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 5.39.217.76 {' k/ Y2 b$ e8 G' Z5 T( L
/ b5 Y- P( ?: K/ \+ g- ytvb now,tvbnow,bttvb12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 公仔箱論壇; D7 Z" e3 a4 Y! @
L* e: H+ a9 h8 }$ P! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 3 `* u1 B- {7 b S" [! T
3 J: ?$ e2 x4 r) g14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 2 F, C! Q, s9 v3 q, f' F8 V
8 U% @4 Q. l; c8 K+ B- H, Z6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L. }; T h" Z+ z. f
2 h& G0 {. J5 s) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 tvb now,tvbnow,bttvb0 V- X" s D. a- D$ v; ~6 l$ v
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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( L w2 u+ ? k- d5.39.217.7618.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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! q5 u O ?( ^4 P: I' F( m$ h& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 : N/ x4 @. `/ P2 @
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S7 W0 v" K# O( W9 A5 r. _
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 公仔箱論壇+ u, t9 Y$ ~" W) e, n1 Z! }. H
1 x: m+ b0 e# E" ~" v. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 : A# N$ j' A& x
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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( C# U+ f) N7 n p5.39.217.7624.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 5.39.217.766 @* P1 o/ W$ p# S
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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0 ]% b$ \5 T& r3 G: s26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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, J0 y+ u y! b9 b( J5 s5.39.217.7627.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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' }" `, m5 j0 h, |2 k) E1 W0 O) P: T28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 5.39.217.76 h4 r" ]5 s9 L6 y0 d! K6 V
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 tvb now,tvbnow,bttvb. x8 k0 [ H5 l0 N7 m
( ], j2 D# i+ t* Q- }30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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- I( m+ [; P; B" H' \) [# dtvb now,tvbnow,bttvb懶人瘦身很簡單♥
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ tvb now,tvbnow,bttvb. p: F" y5 z% N3 \, a4 }: |
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. ( |; u+ k+ u$ e- l; F
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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* N$ O4 _9 W3 {1 |7 F坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y3 y, x. G- N2 @1 G8 q
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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; E1 s3 y- D- y. ^+ d$ f1 `9 |不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 8 D2 m! V/ b7 T) A# ~2 a
# I% { w; l$ @8 k＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... 5.39.217.767 Z4 e; B. t- d8 m W
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... " g7 X! \) ~9 M8 y- H; ]
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! tvb now,tvbnow,bttvb2 e2 [4 W ]- S9 D* o( T: \% {
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 公仔箱論壇0 G Q& y/ X2 j
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
5 `( G. c' n; g) ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?' y4 X7 e% J# J
背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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9 r1 M' V5 ]* T& etvb now,tvbnow,bttvb＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... . A: s. Y2 S$ i5 h, P/ g1 e$ |
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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