減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
+ e3 i, S+ N& ttvb now,tvbnow,bttvb) @+ q6 ]- @, I( d' Z
為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t: m( v7 l# h. C0 m) \% W
tvb now,tvbnow,bttvb( q- I1 J: e' H; \
1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 5.39.217.76+ d; o( T0 H8 i5 R7 z0 u
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 tvb now,tvbnow,bttvb, f" h l; J/ E$ i8 p
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~3 z3 n v( D! c* [
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G9 O7 R/ s% n9 c
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 tvb now,tvbnow,bttvb3 d! E' a% H: [3 a' f# b. ~
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
; W- R6 c2 S8 U& \5 \5.39.217.767.經常活動，運動每日２０分鐘。
& U2 V" A3 |8 }' J5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
1 F- D5 l, v- k0 W2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.養成每天排便的習慣。
$ K1 d" B7 M; A0 T, {# p5.39.217.7610.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
6 z3 k$ ~! u0 u5 _3 D12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
: X4 r# H8 B8 ]& s1 `
! A- ~8 q/ ^+ n& Q6 [! ztvb now,tvbnow,bttvb【以下食物盡可能避免】
) x4 w1 o0 t1 J, A$ e0 Z( {" B‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
/ X, z9 a2 J+ E‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
9 e4 p$ `- D2 J4 [* k Ttvb now,tvbnow,bttvb; O. s! h/ H: Z. E, u- M
【以下食物可適量攝取】! ~% D# Q7 ~" N( X0 d8 V2 Q
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5.39.217.76, i" j& m6 _4 s3 l
‧以魚類代替普通肉類。
7 V$ y5 K4 h: D) [6 ~; P u4 N- e公仔箱論壇‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 公仔箱論壇2 V0 N: X) {$ K O
1 j0 v3 y+ E: P
在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
" e: D8 ]! F+ h, Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U; e& I. S3 |% f
只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
| 
