減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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5 [0 b/ ~7 c* ]( c5 z) T' q為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 5.39.217.76; V5 C3 m+ x" r6 R4 X4 I
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 5.39.217.766 @0 x+ c5 s9 e7 l2 J
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) & V6 q0 F/ i, \" L- [8 f
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
6 e8 G. e- Q e G+ ]5.39.217.765.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
- h+ k! p$ W) s- @4 U: l* g6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 5.39.217.76& R% u+ X2 _( O/ l9 X+ q
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 公仔箱論壇, n$ W3 f" ^- p# Z' D' I- q
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
& P/ |7 Q; w+ b' G" j9 E$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.養成每天排便的習慣。 # S$ b. P0 R; F w( G+ u+ H+ k- V
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 公仔箱論壇$ ^. ^- c8 [0 t; ^5 ~" s
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。% S. u# b$ S) W+ t+ t5 I) v( v; T
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【以下食物盡可能避免】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O5 q2 w+ z- k% V4 L8 r: j7 P
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L) b) W& c* j/ b1 t) O: u
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】% [9 l# [9 I8 T1 u$ |- Q3 O5 E3 Z9 E
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
+ D+ ]* Y1 g2 j0 E* X% a* @$ A‧以魚類代替普通肉類。
+ a5 l, k d7 q- u5 @‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I- t0 m4 j1 X$ w1 y2 P9 e
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 5.39.217.76# `6 C- k7 Z; o+ [4 M
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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