減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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( D+ K S: Q0 {為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：% ?/ V3 g: V& h1 G# U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O5 I( ?1 |/ y: S3 @
1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
; v# ?+ b8 K9 _& \. |( N2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w+ `1 F3 _7 T( |
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
( P0 e& d8 u- F2 C" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 公仔箱論壇" P1 W/ I; L2 O3 m1 I) F% m# P, D
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c' T0 U2 U1 R! T: y. A
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 5 a( m& B: k: Z- d1 R
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
6 m5 A; O' I8 Y- X. v8 J5 O9 n3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 3 s1 K4 E" ?$ P
9.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb) Z7 U$ H7 X4 Y+ m
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
8 B9 P$ z2 `! n4 _12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W+ t7 K' n! C# | e4 o' ~
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q7 C: h& J* o) _" `4 d3 @ H3 c
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】公仔箱論壇! ~# Z" ]" T" b& t2 t6 ]1 {& H3 W
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
7 n4 H+ u B' v; }8 ]) R2 O+ L# Ytvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。 8 i$ q6 u5 H1 o5 z; T5 n2 M
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 ! h2 B5 w6 P% ]( ^! H* t1 D
" ~/ ^1 m( z% O5 ~$ ytvb now,tvbnow,bttvb在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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