減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb2 E4 y% L; H+ ] b7 Z5 o
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：$ P" D; b; E8 C/ N
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
" x5 J$ s Z) y; v+ r2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 公仔箱論壇; T, z5 `# d* K: n5 m
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) tvb now,tvbnow,bttvb0 j* a3 \& R0 B# k( R
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 5.39.217.76$ e, R; O0 J5 Q& A9 _6 U. H6 }
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 # ~& G% Z* d! @8 p+ g( ^9 s3 I3 J
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
6 n9 i* Y l/ J3 H! U$ T) G& Qtvb now,tvbnow,bttvb7.經常活動，運動每日２０分鐘。
% r# H. ]2 p: b7 }5.39.217.768.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
" P5 I$ q" t- B# W$ Y' M1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.養成每天排便的習慣。 公仔箱論壇+ Z. e% j4 }) w; r$ V
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 2 D* O. A3 B& A) d8 h5 r! K( {
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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& n z7 f7 ?( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】
8 v$ q. k d/ w; U% b公仔箱論壇‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 7 [2 d1 `) D0 J$ A
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J$ l0 a8 e& r+ c' o$ k/ N
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
$ s' X+ e" z5 a9 e6 t‧以魚類代替普通肉類。
3 x8 R0 x' ` ptvb now,tvbnow,bttvb‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 5.39.217.765 x5 {3 k! s) W8 o. @
3 }* M7 @1 K f8 \2 F在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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6 n- i$ B; a* g. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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