減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。( x) S, F( v. ^0 U5 y: p8 V; B6 k% H
% z3 y; U9 l) O5 o1 [tvb now,tvbnow,bttvb為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：tvb now,tvbnow,bttvb/ k- j! m, n5 ~4 T0 H* T9 ]" V! M2 k1 c
5 w4 P. o& h/ m3 `/ d8 |* b1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
) L; z* ]7 t: X' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 ( ?/ f( S# R& }& z5 d8 i
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
' g# H7 i. P, {公仔箱論壇4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P o+ K) _0 r- s! j1 a
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
5 \. _. ?, X# J* D B$ f* A" b% j6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 5.39.217.76+ D+ u v k! t! s' Y3 S" ^% E
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
L. T% p) d( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 T9 x2 z; ~5 a/ j
9.養成每天排便的習慣。 公仔箱論壇+ X7 v7 {5 d @7 f% [6 E
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
( x6 ?4 |9 \! }$ Q b( |" N公仔箱論壇12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。tvb now,tvbnow,bttvb% z4 ?) t7 \& R3 r1 N. U7 q- c
1 g$ w+ u" M+ {* P: m, H公仔箱論壇【以下食物盡可能避免】
6 `/ Q% E9 F! y6 D) T; k5.39.217.76‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
/ ^0 w0 _! \5 Y5 g: K" Qtvb now,tvbnow,bttvb‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。3 h! I7 g* F% \6 {: ^, Z3 m! Q( Q
5 I% O9 O' l0 |8 P/ k* Q5 ~6 ^' O0 q【以下食物可適量攝取】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s) _ b) W8 z# m0 K
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5.39.217.76) |9 y4 P$ |, C1 R
‧以魚類代替普通肉類。
+ M+ S& }2 v; @( P _0 o' Ptvb now,tvbnow,bttvb‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
( ~4 u3 w" I$ W9 d: |2 u: S E# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F$ P. D8 ` Z& P7 z4 _公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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& g4 O3 S" u. `0 R+ Xtvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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