減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。公仔箱論壇! `6 `, E4 o- g1 Y
5 ~0 \7 @- }$ B公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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+ _" U: w! W% @. w: n U* A. {! r, i1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 ! d/ ?5 k& Z' a
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 ! e6 A5 u* G/ x2 R
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
- u4 `8 `9 o+ ^! b+ |$ B; w4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
% D1 C2 Q) t) \* w' a5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
7 H& m h$ \1 a/ X9 I5.39.217.766.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
1 X" |+ ?( z" y7 n3 F1 T$ P5.39.217.767.經常活動，運動每日２０分鐘。
$ i8 ~! D( M" l* O2 Y. b1 C0 l公仔箱論壇8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 1 m' u/ ?8 Z; [' k
9.養成每天排便的習慣。
4 W9 {6 Y7 r! v( W* m+ S6 M1 rtvb now,tvbnow,bttvb10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 4 E" \+ t4 Z. X. `5 e) s
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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7 J$ b" J T& n【以下食物盡可能避免】
- B6 i ^8 }* a( {" _" I: |tvb now,tvbnow,bttvb‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
& Q |8 ?3 z% p. p1 F. ]5.39.217.76‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】公仔箱論壇+ A# X3 j# o2 I& ] w" L" v) n
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5.39.217.76; ]6 E2 g3 S, ?! ]
‧以魚類代替普通肉類。 6 Y+ C$ x3 V" \2 U8 k# J% d! g
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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; g; b( B* m2 G7 G* I. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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