減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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4 I. ~& R; q- m7 F. |+ ^& B5.39.217.761.控制熱量攝取，低熱量飲食。
" y" _+ u& ?* F2 E' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
, |! k9 M9 }8 q7 t; jtvb now,tvbnow,bttvb3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
, [" d+ c; L" _' {2 U公仔箱論壇4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
5 A5 ^) @6 u1 L7 f) N* h5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?' v: A& T) w' w/ e/ Z6 {* X
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
! K' m) a/ O( T- G* Z5.39.217.767.經常活動，運動每日２０分鐘。 公仔箱論壇) P# [3 A+ a: o' A
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
, Q7 `5 J' {" w, }tvb now,tvbnow,bttvb9.養成每天排便的習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [4 j5 G" C& V. e
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 tvb now,tvbnow,bttvb. U S- K6 w& `6 F( b( s3 S
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。tvb now,tvbnow,bttvb7 [0 ?: ]" o% |: |. E @
: X q: ?, F3 N1 b* w$ \6 d公仔箱論壇【以下食物盡可能避免】
k8 ]1 o" ]9 L" C‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 - e% C/ F" j; R) V
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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' S# G' J) X5 S9 q1 ~. Q/ S【以下食物可適量攝取】
0 {0 o- }! _* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
3 _, J9 A/ d+ \. i‧以魚類代替普通肉類。
, }" {6 q6 l/ @‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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/ `" o5 s, l; H在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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