減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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+ |3 ?8 V1 F6 } l u( btvb now,tvbnow,bttvb1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I4 b. @' o& W8 K% p
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
. O8 d! v! e8 d( z- A9 `3 y" xtvb now,tvbnow,bttvb3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) % y, I; H: m1 ?( U
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 tvb now,tvbnow,bttvb1 @. p8 ]& ~' _
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]* N5 D$ R4 P+ G
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G A' ?$ s, O
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 " V5 Z2 ?; v) M0 g8 l
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 \/ \. Y3 ?$ Q8 \& @
9.養成每天排便的習慣。
% f4 X- B% j5 `9 D/ G$ q10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
3 W0 u9 g5 O) W& C9 Z公仔箱論壇12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
/ }4 I) Q' d' Z! Q1 }1 X# F公仔箱論壇‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 , X; D9 P" x; s/ F9 B/ ^- Q% p: H
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
* q6 j9 |' C' e) R8 N% L! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 A, G! e0 D U& f j+ b
【以下食物可適量攝取】
/ N' Q! X1 A- {; b5.39.217.76‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 3 q0 Z% A( g# ^+ J* q
‧以魚類代替普通肉類。 * J$ W; ?) h; K3 ^) q) c3 _) c6 v& m+ r
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 公仔箱論壇- t4 ~5 e+ W! ^0 z' K
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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