減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb- d b+ x7 t9 }9 x1 a
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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2 I3 N: R S8 D' _' r9 f/ [; I公仔箱論壇1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
! a8 y, x2 X4 ^; V5.39.217.762.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
2 t- G" H, R9 b3 Y; Etvb now,tvbnow,bttvb3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 6 i1 L2 R: n3 q8 p3 H& s! V7 }
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
0 j" g* t8 Y# z1 g( I0 l6 F5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
& d1 P8 n% N' c6 m' ?6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b& P8 J) R3 c6 R; |$ j9 O. _4 U
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
0 ?5 d% G" C/ G0 e, e7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 tvb now,tvbnow,bttvb" n& t8 r, v6 t
9.養成每天排便的習慣。
' _* n: r3 R: b; Q6 T# c" r5.39.217.7610.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
- L2 {: s" `4 }& L0 C5 T公仔箱論壇12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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8 x5 R3 A) A6 l F4 a' |9 s$ ntvb now,tvbnow,bttvb【以下食物盡可能避免】
~. I6 W8 F3 P" F/ M" v‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
, V/ ^* i7 _, y) dtvb now,tvbnow,bttvb‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。tvb now,tvbnow,bttvb; j. M' r$ X% |
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【以下食物可適量攝取】
+ C* H" h9 I5 R' p5.39.217.76‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
1 X9 Z7 [9 t3 j+ k0 U: n4 n5 i7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧以魚類代替普通肉類。
) |2 k' U2 P1 Z- f3 W KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 5.39.217.76) I9 v% M- |3 T/ K4 |
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J- S" E; [: y
) u+ t- N0 k5 J5.39.217.76只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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