減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。公仔箱論壇! M( O) z- ^1 h7 w( V
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P5 ^ y/ X/ s
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
( a8 p# p3 N& i9 |5 x4 k公仔箱論壇2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
* W S4 I. {# u% U$ m7 O% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 5.39.217.76: j9 x8 R% U$ l! s; p9 J
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
% {! |/ T- g2 G# b: v" n# \5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
& T+ Z" I! X$ K6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇) ^4 e0 e0 q2 k- B
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
a5 n% Z) X5 e: Mtvb now,tvbnow,bttvb8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
4 [7 e3 O5 @: C3 Otvb now,tvbnow,bttvb9.養成每天排便的習慣。
' o( E/ Z5 r7 X! C y$ K- j10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 tvb now,tvbnow,bttvb! v8 P# ^/ _% S8 _. I1 |
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
: t) S/ o* u& u5 F5.39.217.76‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 5.39.217.76, p! Q. r& _0 Y
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】tvb now,tvbnow,bttvb' s4 D ^( R; o! v; E
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
! I' j: z; c9 a# ]; @& l. F. M4 ]‧以魚類代替普通肉類。
0 i H9 l$ ?2 H% x2 r+ N‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 公仔箱論壇8 r* F' ]& z) U6 f! W
- M: n+ X5 Y9 c8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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