! z; h2 |9 H" Q3 ^- Y$ g( D5.39.217.76這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。公仔箱論壇. c. u& N# k' b. i- g r `: H a
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/ _. N% K( q) V. X5 t% H3 C/ A圖／臀大肌伸展操。
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* H- E9 @, K+ \# L$ D& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb3 c+ j% G) l1 @& e, k; C
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$ e# B$ H/ Y+ y1 X7 M, Ztvb now,tvbnow,bttvb圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。公仔箱論壇( o8 h, h( S. P9 L
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* }' ]3 n( w2 c4 s% z+ K) ]3 j圖／豎棘肌伸展操。
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3 c; n. P y p/ Z, n6 Z& h6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! H- |$ R: ]; S; L6 }0 V/ t
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~1 E4 S* e& Z1 [9 t/ n/ ]/ m4 h
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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