3 h( T1 P* q) ?2 s& w0 }) y; L5.39.217.76年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。$ [9 F1 |( Z- J1 s( Z, P
, m4 W/ T2 ~9 m1 w' L; k: _; \( o" \
o1 {, d8 h/ G公仔箱論壇結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。) ]( D( |5 Q6 p; p5 N. R, T
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
$ g: t! | y; e李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。: J+ U$ x7 K. Y/ ~( V; q- a
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
3 e! o; E- a7 C( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y6 n/ r) b4 R* W8 p
$ `/ y" z: G p I [$ o5.39.217.76
0 s! k4 q& c0 Z' t1 f( R+ Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P" n( l( E* F1 U( l
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供. z! `8 s, ~: S" Z& m+ J% c
' o& v7 M3 e4 c' P公仔箱論壇
% S. c' G# V) c( S飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。5.39.217.76& m: n6 R5 ~2 d8 h( J5 Z
此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
" |0 Y* a. K% C5 N公仔箱論壇 9 }, Z- k6 n; j% G2 w! j
& u( `+ N0 N/ N1 `3 }2 i
圖／台中慈濟醫院提供
# y7 C: z b3 y! ~公仔箱論壇
5 D% u" Y0 _5 z) ]1 G- Z5.39.217.76
3 e4 D/ g1 \; K. Z* Y6 i+ X% d公仔箱論壇
' p% Q& f0 O7 l" n4 v! Y% c公仔箱論壇想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
& ]/ s' \- e# b |
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 