 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y, `/ G$ x* e, K. l4 W
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb' J0 F) v( j( L4 E! U5 ^
5.39.217.76: F/ |/ s n0 c. ]) x9 P7 E, Z
9 t! H# L3 n1 C7 j) L* K
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
% J$ P! D2 T' A0 ]- Otvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
6 `" s4 Q) b% Y }+ h8 xtvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
) i, A- Z9 ^! r X9 h1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
1 l' |% U* S7 R! q( r% x公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb0 x) V6 V+ Z5 p# O2 ~: ~
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。$ B2 W- e @ c6 C N
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
3 Y0 _8 D# g" Q! D( |8 {tvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
- j9 W: Q" t6 u1 ]+ D* M8 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。. H( s6 R2 {" d+ A. l
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [4 ?$ s4 `9 W. t' l2 w, ?
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 j8 Q0 B0 V, b' g! N( b+ ]
小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k# F( h: X7 b
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
+ `* _1 j7 g5 H# O( E L4 O5.39.217.763.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。7 ?1 ^, S4 D' K! U& ^* B
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
$ l n |: v/ }( k4 Etvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。, L' v2 o/ I! O' c: ^7 O3 i3 \/ E# }/ D
4.可換邊再做。3 U* T8 C. d# A7 j* L
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
: i* f! O- v0 F; Z$ Q4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
. ^7 c6 x4 y/ d7 p# X' ?5.39.217.762.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。tvb now,tvbnow,bttvb8 e% q; V# ]8 o ~: Y% d
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。2 {: ?1 \8 T6 z: m/ _* _, X
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。6 L2 l! }5 _$ ?2 }7 S: @, A1 R
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。5.39.217.76; t" |' g) f0 P$ I' Z4 k3 O$ o7 Y+ T
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網: q5 \) |2 q; i& P' \ O
|
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 