$ k# K6 | C( J/ } Z( p! g; _公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
& ^& _- S! P8 I5 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L9 u$ k9 d5 l O) A( e+ G6 [
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
$ ^3 m% |" x$ htvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
5 Y* C2 _3 R1 B; V; `1 K) Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
0 ]; n8 V# o3 [& l% Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
, L) U$ {/ ^+ T" k1 [' I9 x公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
" @8 u. Z7 j' K# t+ ~/ K% T/ \步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
/ B. H J( e' V/ {( w- G! G+ m步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供5.39.217.764 ]% ]" K( J/ q; J; \# S" [9 q0 T
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
# X% h6 J0 u: S- ]- h+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
. N+ T* n& b0 v/ D& Z6 X, r5.39.217.76步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5 O& P2 t9 j \8 N1 {% k
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% [, A/ t" D8 [2 W3 p" K1 x5 l圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供5.39.217.76. V2 b( }. A2 I0 c( o
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
( H% C4 M% X# s! C# y# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。* b: }6 N* f- u7 j4 p0 f
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。5.39.217.76, Q% `8 Q1 \4 l6 |" o% }+ ?$ K& z
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb- h/ {& ~. _" W8 r* N0 V
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2 h4 ^/ I% @- z3 n: Y9 Z# W: btvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
& e0 B7 Z) y8 ~2 Z5.39.217.76第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
7 k+ E) U& [$ e4 o. c1 \公仔箱論壇步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
# ]6 l8 `' V. {/ C$ A% j* L4 [tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb6 F1 Q' k" y5 \; E$ S
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb* d: x$ ~; [8 M- w
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
# }# Y1 E# ~' e- y+ K0 g5.39.217.76步驟二：食指放在骨盆前緣。
' v3 b# p1 S7 X. S0 _4 |) R, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
6 y) V L: x5 D# q; B公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇, D! G. m3 P1 f& e0 A* V* a
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb: n& I5 o4 l; e* p
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇' l( a- U4 ~8 b$ X3 e
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇& t }; j4 X5 D r
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J6 ^( c, P7 o1 C
步驟三：做完後換邊繼續做。2 j! I# h0 x5 x9 r& r* C
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5 M: G1 C. ~6 y) G; S' F) f' m3 ttvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇. I; u+ E+ U, C0 H+ W; R, n
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇& z4 S, X5 y* [5 I
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
9 g: l) b. u" k/ O3 C$ J& V公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。5.39.217.760 \4 P, _! e: C' h/ k( }
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供3 _( Z5 _8 x" e
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。: F/ a: n2 _% r4 c: W- v
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇 F$ n& [1 n! [
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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