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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇+ j7 c! m' T; _, X; ^8 p2 |
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇) P9 S* u: u4 {) E8 b) y \ A+ W
煩躁的原因族繁不及備載。
* I' ]# J* q" M* I' I* z) ^3 H為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
5 h+ C8 n" B8 d. e5.39.217.76接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
& [4 c$ d* d( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 I. ~. d# E7 N9 o7 {# q+ h
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。; w/ a7 y4 Z3 \6 U n" ]
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
8 F' k. `" V$ ]4 E( r% R: R這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
, N( U- a0 y# o" [% ^. O公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。5.39.217.76/ \& R: |% b' S; y3 h; P) ^
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
2 D" B* K* u/ K" ^5 K5 c9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇( z: z! v4 r; o! J' e; u
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) ^5 f# M3 q2 L4 h圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
" L8 G9 h5 s4 p. d9 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P2 X- Y9 Y+ H) ~+ Q: o
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
: o9 n. G1 E' s6 L- B簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb# }4 f% X3 p3 ?$ [0 }' X" o E+ P
請試著想像一下。
2 {2 L8 s" |( j5.39.217.76經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇) s. i2 M: m8 p7 ~
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
4 e; w0 E* }' k8 ^與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。1 J( g6 m3 J* X) i5 R& C
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。' u! D! i0 Q: E& J1 F+ W* [
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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