" @ Y' x4 u( M- }7 }這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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* ~# x7 x% c- Z9 z3 w" L. ntvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。
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( x+ N1 c/ k1 _2 W' [) z V2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb. v0 H& L8 k1 Q7 c( x) a5 f6 A3 m
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圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇; Q" R4 c, \+ N U* {
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- B6 n) \( Y; d8 w" T5.39.217.763、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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& v( e- H$ M# ptvb now,tvbnow,bttvb圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb, c1 T! F# \. h& n% B) P$ f! R
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& y1 t+ `- u$ F/ k9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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+ C3 ^1 g# t* c b& z# {1 a( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-2-5 02:04 AM
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