; |5 C- M& t! f3 D公仔箱論壇練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
- B& S) T' m* W; U$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: a5 P3 M% s4 q4 S
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
( ^8 T R3 K9 B0 ?除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
' ]- t0 _. u$ F7 ^% I' C0 k6 F! A4 V7 Mtvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。) g: \9 m( F+ N
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
7 Y4 x) W! J' t) U0 `- O R7 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。5.39.217.76 K ^9 j6 D9 V/ n/ N
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
7 Z4 X( Q `8 v9 E" F小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。5.39.217.76. C8 r7 u( l1 s+ h3 O
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。5.39.217.76$ Z: ~0 d: Z; f$ o, Z
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。% E+ t. Y2 a# a3 I" }- ^
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
3 v% T: z( c* j9 T: D% _3 atvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
$ p; C" _% i$ o, ^# p$ @小叮嚀：手臂須上下翻轉。
5 V9 J$ }$ \) y; l; D: A訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
3 D. m+ g8 r0 U' _6 ]' p9 y' h1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
9 O$ ]( z" O0 L7 y5 z公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
6 e5 ~( S- m* i2 |4 u4 S% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
) N0 ^3 s' S- [2 jtvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
- s) y a6 x1 l/ v' w訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。( A R/ t6 n5 T/ r" K& E3 T
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
( a& B# d( r; T$ p% g. W* k. T公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
* J4 L' D7 }. {9 k3 Stvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
! K4 _, b. U# H4 h) o& B, w/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇4 A0 s" _# ~+ y% r
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
, f, A5 @5 P' O/ r公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網4 [# x# h9 L3 S; h* [" `+ b
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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