8 a7 V: A7 H0 r) G練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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0 z) h' T9 ~ n4 g: a公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。! G( J* A! F* Y4 z; y3 Y
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb9 m) Z- v, F- A
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X4 P1 J5 ?- h. a& n
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。5.39.217.768 F% o7 Q3 D: I% d& [
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
. @+ x1 P! K* I7 x1 ~, [3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。" s' M1 y- B: `& K9 m" @
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
+ W) k& ^% u& W( h; W# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D+ P! [* B( o$ S( L& ^7 w
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
; a" S _) t P9 R% F/ i2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。5.39.217.763 x3 @. _+ j3 L6 f, I" E
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
9 m0 B' ^$ b: c5 N( c% `! M5.39.217.76小叮嚀：手臂須上下翻轉。
1 f1 e+ ^6 v! H0 K; w2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇% a9 R* c. X+ d; X- Q- @8 Q" W
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
A2 f2 [( c4 |6 d) H+ x& w H% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。tvb now,tvbnow,bttvb( Y' S, x5 q* A' a
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
$ W* e/ z- O/ ?" C' V- atvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \/ S# o; A- P0 ~5 K
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
$ Z, i3 F" {2 i- N: z7 M8 v8 C4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.767 Z8 F K$ O6 h8 o; _4 f6 U5 R9 e
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
( k9 F. }% ^' Z5 }# S3 O公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。. ?8 W/ A8 K4 R% k# E9 h
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
# W* j* }) ^6 F5 @$ Z訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
* Z) {9 _% Q5 [; u; H7 l$ a. G公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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