告別烏龜頸、下背痛
" x- K9 f$ B" c: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O6 Q7 e) j8 J }8 C
# {8 o" r2 o( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& H9 L" J! k. |1 g2 z
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。公仔箱論壇+ m% K7 Y& R. o1 a* i' m
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。$ y# X! N( O; {- F* ~( V* n
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。tvb now,tvbnow,bttvb. T' j" \ i8 Y, e( z# { B
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。5.39.217.764 c+ N q8 J0 }. W% ^- Y+ N
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
/ }( Q2 D' L+ `: F1 Y8 j5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
9 g$ q9 M! x. [公仔箱論壇
. E" a% [ ?$ L5 A3 F公仔箱論壇9 Z/ @6 T# P- l
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供& X/ _3 L9 i4 o3 |) `7 v
" A% \7 _9 O C: s* D
* x6 ^$ o) H" |- F. c追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
: U. u8 \: f7 a" y9 h公仔箱論壇臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。5.39.217.76" X( w5 U7 x2 S3 M5 ^ k7 ?
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。7 \, z2 e% a" G+ K; ~1 U8 p
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
" ?/ ?- y7 D, A: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 `9 D: i* G4 z* I; Y) N+ \! Z3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 { l2 [5 ]/ k: `
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
; g6 C; H' v/ B
7 f; h; s+ K3 r" @. d公仔箱論壇
, P3 Q: B" @$ Q1 u) I公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 