4 g* Q% g2 ^, P7 M5.39.217.76每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。7 F/ A0 Z- E( F9 Y" ]: S3 e2 P
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, @7 V1 s9 y9 C5 |; Q* E5.39.217.76上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。3 ?- ?( K2 |# P( W
' M9 O- { ~6 \Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R k* \4 E8 y M9 }' Z
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。5.39.217.76% `5 m5 }+ V' f- T0 k
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
8 j' k( N% o) l公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
7 O; K; x! s5 b8 U6 n2 P公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb3 u- b) H" X# i/ j5 `9 y5 a) O
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。公仔箱論壇. a- t" f [) m4 P4 @* x9 \* ?
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb& ~9 H' t3 z: f
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。5.39.217.768 T T' d) o$ E4 w
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E1 K5 @% M% S
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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+ Q- t: U) N. D+ ?2 \, X0 g圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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9 o! H5 R6 Q+ E. A$ D9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 s2 P: o( |; @& C: P) a公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
2 `4 l" u; } x& u! s% |" x; r5.39.217.76第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
! R3 Y2 U$ Y" V* j4 Etvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [- w9 ]3 r d, z2 l, ?
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇; U: t, u5 H8 @
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3 [9 W* o9 e3 C% U3 G圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
2 p$ T; Z- q9 p1 E% K9 h+ v第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
. O/ w4 g7 r( ]# w7 Itvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。7 x. \+ k0 D, \- c
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供+ A3 V' B9 |9 a! ~- S m
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
: L( I9 @2 x% ~1 v, x5.39.217.76步驟二：食指放在骨盆前緣。6 R1 @( e) g& ?5 ~% T; {8 Z
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。7 O$ @9 J' X. |9 b& N) B9 @" I" L
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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5 h( n$ Q$ \% ]8 w$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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2 O! e, Z4 M& d( K* x4 C( `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 D0 ?" \) l% n$ r) P# y
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。* J0 z" ?" }+ v5 L" ]
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
0 u2 S- l# N3 @ i+ Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
/ k1 N- ^; P" d9 ^% ?: z" B步驟三：做完後換邊繼續做。
0 Z+ W6 O3 O# K( u. `5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l e4 A, {3 B* k
% ?, I) ~8 {" P2 v0 n& l圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供' A1 y2 }% |9 j
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
2 u8 P5 t9 _5 B: V0 o' p+ a8 [( ktvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
: }, g5 B G% s' X+ R公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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" r% r: E+ c+ ]; s- d2 [1 n公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供7 K8 I2 B+ C7 `9 a) T2 c. x# w0 o
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
# N7 I# _4 ~& Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
: W: N/ v2 i4 ^# v: p步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇; j4 E4 B6 G# f5 o9 s% ~2 N
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.767 m+ t7 u7 y& Q/ j
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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