导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 公仔箱論壇9 u4 e; i$ x) A5 ]1 w3 z. J
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 0 w5 z2 w5 i" j: y# x2 @
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
$ H5 R: ~& U, d1 @6 i' W/ n5.39.217.76 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
i9 Y+ `/ Q6 }- ] 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 公仔箱論壇" M* ]& X2 `5 d: u, b( {7 @
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 3 U4 B: M8 j% g: o
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 - C: W, \0 O* K& F+ [: p
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
/ F) y: C, y5 d/ _( p4 _* rtvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 + k- Y: A5 I0 K
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
, l: A; M8 ?' @2 k 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
: n/ `- m1 {, R9 _( m7 B' r5 `tvb now,tvbnow,bttvb 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
$ g. ]% P$ H; Z* Z 功效：促进血液循环，放松身心。
3 B8 C- E' d0 F2 Y6 y8 x5.39.217.76 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 5.39.217.761 { t& x4 Q/ k2 J6 ?
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 5.39.217.762 E# K5 |, `& I
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 5.39.217.76; B5 F: O. z1 |2 i* M
功效：促进手部的血液循环。 $ n+ F+ @% G3 ?, Z) e' A6 ~
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
| 