[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
8 _' M/ i' o) D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I- A. M6 C, p% M3 o. ~2 `
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇4 y1 X; c4 x6 f) r1 r. k
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇& i5 U6 r: e2 M$ O' ]4 W1 T
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.76  w% }& c( p0 G; n
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，' W) t0 R4 l4 \
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇) T8 U, d, D+ N' a$ S! t0 M

1 h: r  V/ L0 ?- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D& A  g4 U6 J4 [" W

  {  o( y0 r% I5 P3 Z運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s8 L& Z$ H: u3 M6 i; q4 O  e7 O

) x" Q* g9 c) s5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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. i! A9 K; Y! z1 l* U" W7 ztvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
/ |  g9 X9 V, S! @0 ~7 S' b5.39.217.76容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
4 i) H( S: C' l$ [% ?5.39.217.76這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。5.39.217.760 X2 n5 g3 c" r" Q
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
: }* F  w) ^% O5.39.217.76腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，. ?" u, w, w0 U) V
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb* `& F2 ?- n3 ?

( p( `7 w5 F' Y  ^  p公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法 0 @9 c4 _: U8 a; f  v* R; L
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N8 m8 Q; T% }4 z; Q4 w, \, b1 c
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
4 d; g. o' x% Z) _tvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
2 a8 A; ^5 `6 Z: L腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇$ N/ i* k9 i! b) t8 }9 }
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K; c  w7 N6 P! V" J. ?
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇' l# Q  M% ?* k2 _0 _3 f- D' l
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
- u5 }% J! S1 m5 d9 l/ V; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' L7 I5 {% J; Z, R. ctvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb, E& u2 ~  @5 ~. I6 C- D
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb6 G6 C- a( H, X( }

' }& c) D& U* [/ ~7 L9 ~7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
' w( i7 F& ?5 A, h; Q8 R' L公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，3 `5 B, K  W' Q, g& T
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，! t$ x; K6 a* j% A$ W  u0 P% A
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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  N  h" ^7 r$ L2 t這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
. u" r  r! _$ C( R0 c( v甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇1 k9 A% Z; N5 D: q5 ~9 Z

$ Q  N" ~- |  ^; |5 M2 y+ Z5.39.217.76夜間小腿抽筋的預防按摩法 5.39.217.76) j; b4 J2 i+ n0 m) f& f
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
( b0 U! T/ m4 Stvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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( J, _: W0 k# O6 `8 x% `3 e4 e2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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5 J$ r% W3 M4 c( P  [0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
# j0 k$ h6 P) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' U$ P+ v- x1 S0 n$ G5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.76- F: E, r% C9 s$ Y' X- v4 [  o
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.76* O# @* A: Y* q
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5.39.217.766 L; L2 d. g, t4 ?% T
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
9 E% U; b5 x% C5 z1 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m; B4 y+ I  G, M: ^6 |7 O  `1 k3 [
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，8 [$ ?( c  u. h# u9 I
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。1 i$ o/ \; o( E" C. r

5 d/ X  g2 h2 |6 C7 P- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F! U+ e7 K1 H) A3 f
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: I5 b3 e. {- B/ b: s

' i+ B) o+ u: U* p. }- l8 ?% wtvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5.39.217.767 l+ t- A9 {% X9 `
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。