早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇" l }: f! q5 Z1 M
2 [" R1 s% ?% C) ?8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }, a: u" r( L4 L9 W: M7 D5.39.217.762017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb* N5 f, O- w0 k! k7 H5 t o
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發生的原因 公仔箱論壇- @5 c' m5 T2 |5 r6 d) b9 F0 u
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @: U8 V- o+ s6 ?/ H6 c2 a0 ^$ c5 U
* c) S% `# ]* X# h8 u5.39.217.76如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 公仔箱論壇1 X# d) t2 |" m" s+ P
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 5.39.217.769 ~4 Y H1 b# b' J- [
l 運動後體重增加 公仔箱論壇6 c8 n3 o. o, \4 k% ?+ R) c
l 持續運動超過4小時
( W# T. M( H* D& F" jtvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) . T- F/ \2 A" J5 P# s# G% N
l BMI 過高或過低 2 S! a% T; l4 x& m& K
l 運動前喝太多水 % m1 r$ K' l3 G# W4 l
l 運動賽事有太多的補水站 4 l% R# w9 x8 g# o
l 過熱或是過冷的天氣
$ L1 }, O: G* V6 }+ U( G# b( F6 utvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥
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; R* |7 b' B0 Y' B; N3 N吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
4 M% x* L8 @% |& w2 y9 Ctvb now,tvbnow,bttvb運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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( ]: w) M1 e/ S A' h( }5 Y: n# o診斷方式
6 f# N9 P7 r! R5 M8 M- e, `7 g* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
V, j7 d/ D9 d7 ~8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z$ E- q8 Z1 E" i& A4 t* i預防方式 1 M) B7 d" g7 s* B
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K" y; Q* Q2 c5 a/ U
3 W8 W% Y8 ^, n5.39.217.76「正確補水」 公仔箱論壇( g+ X2 h; t' \5 x) ?- x
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
* b, J: d. N* q# A1 b. tl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 公仔箱論壇0 g2 h/ o4 [! F; J
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
- p7 j: u8 W% ytvb now,tvbnow,bttvbl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
! I( d: o) _* p! c$ }; t6 d* o! Pl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 - R# g0 B3 Q: I2 x" C3 {6 o) i, \
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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5 K: e" [/ M2 i) u5.39.217.76「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N' Y M/ C- N, g7 ?
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」
; }+ i5 j& u8 p: b9 a運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 3 F+ Z) V$ |# U' k
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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