[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇3 O: g+ N/ c, p8 g
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U7 H) X- ~8 H( ^8 W) p
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
, e, t! V  Y& Z0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Z! H9 g: K0 C0 w! d$ J$ z  `8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb7 `* Z+ B+ Z/ o2 `  V& c
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，2 L/ y3 V6 P$ H* m* o
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V% e9 Y0 ^) p# C% W
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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! y  m* K1 s7 A$ P: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V* X1 p. X/ k, N+ y

% j- L  ]% K2 z5.39.217.76寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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- w, t, n- h3 S5 n+ F0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇; T0 v6 f' S) u2 Y; Q( {6 D6 d8 w
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
; r/ _8 Z, O# {5 z5.39.217.76這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。5.39.217.76* S3 Y9 E2 @- q. m& u& V6 m
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，* b. `# P- n3 s7 W4 _1 K% I2 m- h
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R9 C( o  d; i$ `( w$ _8 a
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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3 G; n% F- X$ W夜間小腿抽筋緩解方法 , L, A3 C7 e0 Y6 s' v; o0 Z. F
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb' o5 u5 G7 e% B
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1.抓腳趾、肌肉伸展法! j! D9 A2 P9 \0 p$ t8 ?9 `3 g& _: `" |
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _5 E3 C! w- ^! G' O1 O
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G9 a% |8 F5 k# b
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c0 S8 f" I. \3 |) p' _: w
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S' \% U- D6 @- o1 W' I
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X$ g+ m) U/ y+ g8 H& m
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3.人中按壓法
4 {, i, N8 k( R% `! b) Utvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇1 S; B0 F# Q  r$ b) H/ L. O

4 c: x3 S& F- u* m, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法! F! ~( Y! q3 F, K4 O& t! [" J
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇' m# X& o, t, T+ o: _; r7 |
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb$ M. X; b) v5 t5 Z; q/ l/ ^
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb: O- A4 M  z, B4 Z$ S4 N. t
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇5 \% `  l1 T3 E9 J: s7 H  z
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.76+ P4 _7 L! g3 m# Y0 h* s
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！* \* e. u8 B. }& A1 _3 Q7 h3 ~

  m! _' H/ f! W1 D, L6 z公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f* W+ l6 ~8 V% M* ^, h
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
: k# i# N  g: |1 x' a6 x3 N: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j& ]- M3 t3 g5 H: O

& z4 d6 ~% j7 F# v0 K9 }/ q" [tvb now,tvbnow,bttvb2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
' p' a, a# d( O4 _, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _. N9 x6 l8 g9 k
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h! [% T5 x% b/ j2 i- [6 _0 Y3 G* e% s
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
2 n* x' G% c# E" Y4 I% y! r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k5 \  `$ H+ t  s" E
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇. h; N, ~# W& `5 i$ s" s) @
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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- w; w& x1 _  g# z0 K  Otvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
  h$ y1 u; i+ K: w公仔箱論壇1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5.39.217.76" ?" K* y2 a4 H+ K7 M) c
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。( O2 q. ?# ]( i/ O

/ Y' X1 A. c/ \) a+ A7 Y/ Z公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇% p7 d1 n0 x2 z; C% r* `
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
" ~* w- g: N5 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d0 C) J. G( A3 u$ F4 ^3 E4 G
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
3 R# M4 |& p0 A" r可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。% K7 p( }. C0 }2 A' N) g+ O% {
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
# Y+ S) N" _  U9 t- P9 etvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。