导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 5.39.217.76' f/ G3 V2 ]* g+ U: u/ P
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s2 s) R+ G5 {) d: A. `. Z9 s, \
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
) R% p& d3 \3 |8 C6 l& ^+ g公仔箱論壇 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
$ b: I6 `+ r0 ~ ]* y& o 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 5.39.217.76! D+ V6 q7 t% m
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 公仔箱論壇9 H$ S! \$ p0 ~" G, J
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 7 V* }8 ]( a' U- b: V+ W
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q2 W6 ]# P V! q
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
: D ~ Y, V$ ^, O& K* o% E [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
7 |+ _9 G, j% K& _- L+ O 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
! n' @. u# H5 K8 T: ]. m# o) r9 B) l# s5.39.217.76 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 : n, ^9 c0 P6 x* ^. S
功效：促进血液循环，放松身心。 5.39.217.765 y! T% Q' Z( [8 S* s
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
$ r+ T# i9 J# Z4 t8 p" G 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
0 {2 z7 h! [" K0 ~% r: `% H5 G5.39.217.76 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
1 ~& O5 D* ~; t# ]' Y3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进手部的血液循环。 ' M; b* T) x: g: h* K0 I! _
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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