导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
, A& r9 o; }0 o0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 tvb now,tvbnow,bttvb U: [. Y( b$ h- L$ Q6 e
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }3 `4 v- O9 k
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
8 |6 L2 u* ] j/ r1 X5.39.217.76 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
/ g' X$ n9 U3 O! H6 F 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
9 a( V$ g( k+ y9 p- m' ^: Q公仔箱論壇 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 公仔箱論壇1 |7 u5 v s6 o- j8 r: r: V
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
; C& y c( B' H7 I; _0 ~/ s 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 _+ I9 P3 q0 t0 j
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 ; ^8 B" h( F& w k* X" Q
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
) D+ m' \) N) M6 p" d utvb now,tvbnow,bttvb 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 % z. z! l, P; o/ l) d; k
功效：促进血液循环，放松身心。 : ~ a2 G' p A8 J5 I' b
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 tvb now,tvbnow,bttvb4 f0 C2 t5 N: \
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a% P8 _" Q9 }! \; Q+ g2 Y( f5 F
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
- G0 }8 `. r$ R% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进手部的血液循环。 5.39.217.76" S: E% k2 e& l$ t. N
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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