早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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7 K1 }0 u# o& T: U/ `5.39.217.76腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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) Y9 _6 b+ j' g$ c. P: p. h* W; d足部疼痛的型態
/ p8 O& B5 t# p0 Z6 I5.39.217.76腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。) Q2 B8 U d, K3 F6 X) `+ R
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
7 l/ c+ @3 B9 g- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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6 P; M! P. T& ^8 {; q穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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8 f3 Y8 k X2 i' A9 P本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
5 u. w& q6 u2 H, r2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 Z6 J" a5 ~; a# D- X; A- v
需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動* C3 z# N3 ?- [5 k9 K3 E
) n- n" O y1 K. y% O* |. e, X公仔箱論壇5招對付足底疼痛發炎 5.39.217.76) S9 `$ Q. y8 X9 n2 y( S
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 公仔箱論壇0 W0 ~7 d9 z9 P0 V$ A
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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; i* b: h! B0 L( n) z6 Xtvb now,tvbnow,bttvbA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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8 r: ~+ Z2 a4 j公仔箱論壇B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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3 X/ }* Y: s5 V: V4 O4 u3 y8 RD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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0 e+ u# X9 e: \4 d X1 P+ [讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 " R0 d: H2 | \9 r: C- ~
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
9 G6 ^/ x0 I+ N, ~3 Y7 ?- b Ntvb now,tvbnow,bttvb儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 8 [; q y$ X7 U4 s. K4 L. h" W
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鄭醫師小提醒 公仔箱論壇 S3 L6 F3 J+ P5 {4 {5 z
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 , V& F3 ~0 I% k. o+ g4 \1 r
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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