早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
$ c/ i/ P9 e8 {; I: r8 ?tvb now,tvbnow,bttvb4 o, q/ V* k' {! t2 s1 y6 c$ U' W
" p& T8 b. D" U) u" z* }. e- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~+ K2 F# N) f( G1 ^
4 S' ^5 y- x4 V- i9 l# w5 V公仔箱論壇" M( @: g2 f' w- L$ q
足部疼痛的型態
0 }, k3 P/ G' `; h5.39.217.76腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
! P7 v( i+ F9 W! z4 N, f4 C
& M9 F z% p+ G# ^7 Utvb now,tvbnow,bttvb: b* R& R- _1 N3 B+ @& J: T
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
% h( W+ C5 j: P# v2 o; {1 etvb now,tvbnow,bttvb% p$ i+ Y- O. M3 z0 J% V
l1 Z. B- H4 s8 r% D, a8 C什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
" i3 V2 y" a# ^9 d+ Z8 l! s; G3 L& g3 {tvb now,tvbnow,bttvb需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 . h3 T: A; S1 b" \1 N$ W. g
; y3 i. F2 V8 v' P/ {+ }$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
8 R+ T/ A# F# S, Z4 i& X5.39.217.76) U6 [; F9 \. [: [# N
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
Y$ y4 y1 Y) W$ C1 v# t/ ~tvb now,tvbnow,bttvb
! }. t+ x6 r1 y6 Ptvb now,tvbnow,bttvb需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動; j+ ]( _+ ^3 v% P
tvb now,tvbnow,bttvb( P' Z) D7 U2 X% W7 ]8 y
5招對付足底疼痛發炎
5 @! Y1 U) L8 w: `+ i; l5.39.217.762 Z, Y# E& `2 _& Y
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
! R3 G7 s s" m6 P; o- |
% p) e& k) s/ ^9 S1 U. O+ X進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : tvb now,tvbnow,bttvb1 L. x& @8 W5 Y$ g- G
$ k: o% V! h5 c {tvb now,tvbnow,bttvbA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。公仔箱論壇$ k# S1 n/ h) L- r8 u
g* x6 b; g1 D7 j$ U4 N; b* t& H8 Y9 g8 IB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
" P1 a. V8 J( O3 V2 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M4 N+ \; J/ Y! o
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
. Z0 J# ^) n Q! H" h% B% ?
; l+ H/ q( h& H8 r, k5.39.217.76D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
, d- ^3 \2 T7 [6 W+ s公仔箱論壇公仔箱論壇- s. \$ K, ^$ t5 Z- z: }
$ b) v. o5 B; _( Z1 {+ f5 i1 X讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 公仔箱論壇& X$ H; m9 ?4 U
1 ]& o# h1 i, c冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
$ T0 l1 Z8 k" e1 D/ B2 ]8 X% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m& R; j7 @ q9 i
3 A8 L1 Y* C' a: h% U穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 - g4 P# I' K7 l7 l- |
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 0 Q1 ]5 E$ I* `3 M5 l
5.39.217.76/ i) m4 w' X+ p3 B
鄭醫師小提醒
6 w4 j- Y! }6 Y! M" V5.39.217.765.39.217.76' F: n b' Q4 z4 j& W# U
足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
+ v% \. `) U8 i3 ]% F/ s
+ v, n% O% L' a( |4 r* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
