早安健康／文熏基（運動復健專家）* g% Q8 p6 F5 z# i) b
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" F/ Z: ]* s! [2 g其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 公仔箱論壇7 Q* w7 H( O/ \* t8 f
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇1 D: [2 P9 ]9 y& ]) K7 n+ @1 m
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廢用的例子 5.39.217.76. E7 ^% i* ?: @
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 5.39.217.76: j9 ~4 V# d, r! y
1 V. y$ U/ m( _" W) \tvb now,tvbnow,bttvb1. 經常保持端正姿勢。
5 {, @- W9 ^9 ~' o5.39.217.762. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
' f/ _4 X. q$ G$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇5 v& o5 R v1 t6 g' E) r7 F
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 - X# A! h; K/ `6 \8 B" H
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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7 Q& b/ P- F2 r; r0 W/ Itvb now,tvbnow,bttvb誤用的例子
3 r. o& {1 x6 ]( }, ~' Otvb now,tvbnow,bttvb一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 公仔箱論壇) x9 x8 W- h* x" ?
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肩膀 肩關節囊伸展運動5.39.217.761 o& r- z" X4 n/ Z2 i
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。公仔箱論壇5 z6 c8 L* f8 X# Q
$ m1 h! O6 W6 A4 I. F. ]4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e" q% A b7 R' B& N
_3 k. ?- t2 [5 c& v6 B5.39.217.761 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 : w+ A5 F8 f* u" j' d# A
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇* g8 Q# U$ ]9 ]! U2 N- s
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R; F6 s1 x f# F8 _# H* n6 X
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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