早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）tvb now,tvbnow,bttvb* k% Y2 E- r) P9 g$ O4 N
& y/ Y- k( ^& F8 j* t公仔箱論壇5 Z& W3 h( G2 X5 M1 c) [& q& P/ ^
腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 5.39.217.76" c$ b- x7 c3 ^9 A& }
1 ]# w( p% m' M0 t公仔箱論壇
, ~) h. m1 o) h足部疼痛的型態
0 _4 g3 u# U" w( p+ v, C/ t4 T腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~ Q a. t# r% W8 S8 D
( S& R9 }' z7 l' T" J7 |( |( ]0 H公仔箱論壇5.39.217.762 T$ X9 R# l6 w1 F3 u
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
W' {: e. q( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ~* p [0 Z6 E" q$ V: y$ B q
; J$ c: V) p% a5.39.217.76什麼人容易得到「足底筋膜炎」? tvb now,tvbnow,bttvb* ]+ e) S/ d9 [ e% c8 i: X' B
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
) M" H h" U+ @# E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]. u X/ o2 @0 z X
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
) E$ O8 {1 q: c& ?9 f, N2 Y7 t. i$ Z+ k7 s7 N0 X% P3 Z
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 9 n6 c' \9 [7 ~% }7 T9 Y' U8 F
5.39.217.766 c9 b! a3 _7 d! j% G' E' W3 d
需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動+ t4 U5 f1 y1 D: T. |4 Y
tvb now,tvbnow,bttvb' r$ M( j0 l: N/ T: y
5招對付足底疼痛發炎
: G$ I, _" t! ~! k公仔箱論壇公仔箱論壇) f' C4 @5 [" U
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
8 u$ p9 P: Y8 s5.39.217.763 _+ P5 e, \& W# J+ H1 [
進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 5.39.217.767 m, P9 J6 r* r/ t) S' f
7 L2 l( [9 H, L* S4 \A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。公仔箱論壇, | l N; A2 P% ?: b0 A0 O
! j. q$ ]! K& U- D% a( a
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
! G D" L; w. Q& X) y7 `. E公仔箱論壇公仔箱論壇" X" G" @ d6 E
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
# Y2 N9 V$ T# [- D- g" c公仔箱論壇
2 T/ O+ y- I: N( P9 ^8 X; U7 c* V4 Q& YD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
9 r5 `5 O: M z0 H! `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f: J6 ^$ j7 v2 x
1 j0 A$ k6 G! O% \% V讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 5.39.217.767 l" S5 c) u) D4 z/ J. y
tvb now,tvbnow,bttvb6 L! A m* ^6 Q. } m
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q$ _5 f4 `( @& t7 K& l! [
1 `8 l; n, v! ~0 j+ F5 _, l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G( p- S* Y- [& `8 I
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 公仔箱論壇: Z4 S& k* r$ I1 D8 C
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
O" d) L+ }4 ^3 qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* _: U0 }' {( y+ ?4 o
鄭醫師小提醒
4 g0 J; w7 O6 B6 j: Ktvb now,tvbnow,bttvb
$ A/ v* P! |/ U7 c+ l! j9 T5.39.217.76足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
0 A m" L" q( u/ q) F Rtvb now,tvbnow,bttvb
' b ?: Q) w; c1 ?# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
