[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........公仔箱論壇, {, W8 S, I+ X8 [

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身體好2 _# v& m7 r/ j1 P5 V. M9 D7 \
沒秘訣，只要一直走

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「我媽媽
+ q& |; j: N2 O) o, N今年已經 90 歲了，公仔箱論壇, Y f: w" Y% j/ {: d( W- c
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，; n& x* K+ U% x! M2 {9 {+ {
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我當然也要5.39.217.76) g3 Q1 ]# W! B3 I2 d' w# i7 N

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」: s; y1 t0 \) q- k) a4 v, Y1 `7 c

花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從公仔箱論壇' m' E' g- y7 j6 r: A& {, l8 s
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
1 ^4 Z% L" [2 I+ r2 L8 ~, g5.39.217.76黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G  V- z" X5 [1 t% z( N
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，5.39.217.76/ {. ~8 i: w' H+ N3 Y( f

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb" u# f8 k  C& ]4 ?% H, i% T
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠
9 U3 H% o) N5 l6 v5.39.217.76發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇, O6 f  I/ G$ Q2 J7 t& G0 ]: I  A
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
0 u" H( z$ _0 B「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，
7 ]/ g# `% U8 [# s就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，公仔箱論壇; Q+ M  J1 K3 u! k: p8 W
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb5 F9 A7 ~" n) z5 x) D

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就9 s6 B/ `: e9 X" P* U9 _% z
走多遠。
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$ r0 B- G2 W, _5.39.217.76長期走下來，黃勝雄也走出了心得，5.39.217.76, x, D3 c' }2 [, D2 T  d& |' u
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，tvb now,tvbnow,bttvb5 l: S& H7 z- r2 Y# Q+ x# `
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb' k: t" q8 t/ R7 S' b* `' i9 m
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，9 ]' U% H/ w0 d# Y

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^- x! e$ ?6 P- _. _* s

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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V) G3 W1 b9 ?: f  B! J+ |2 w
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運動量不大，堅持下去就見效, T( C; y* W5 d+ K: b
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb  j3 n9 k0 a# {& n& V1 M! s

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K3 n' a  h* J+ N
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇: r; s' A( ]4 @2 m) L. N6 A

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，& S) t5 G, n; ^2 z
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才

恢復正常飲食。9 F* s, ?* ?! [* r8 m9 D' O
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V7 }3 i2 i7 L/ w4 b) \
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇: _- ~6 {6 m6 A* e$ a! `
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，, `/ n3 H8 N. p$ P

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇% ~/ S6 I) |  [1 T, N4 k% @# [
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb& N- M5 O" }7 k! n! J
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常保樂
# e0 G& V5 m1 Y1 S# U; ]0 V5.39.217.76觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說tvb now,tvbnow,bttvb8 w! V! p( `# x
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低2 x+ k& ?1 {6 O8 X  @. M
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但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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