早安健康／文熏基（運動復健專家）
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2 \6 j0 s6 `, K5 R% @+ g5.39.217.76其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 : e6 P$ Z$ e/ ?8 k
5 {: j+ Q0 K5 p: ?) {; Z* f( o, P* R過度使用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb9 w+ J" N8 J! c
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇- s6 x5 V. n% x) m. R+ p
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廢用的例子
' l7 B( I2 j m( I- g1 p如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 公仔箱論壇 B$ Z1 @) |6 d, {2 ^
2 m* `1 t* ~' F, b3 s1. 經常保持端正姿勢。
0 }6 Z2 _) e' |公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
; L( S- b! i& N: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 運動前務必做肩膀伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]" k6 S# j5 x; o, I! i5 l- X
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z7 {8 {6 C1 f3 i- [+ w; p
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a0 u# f, j7 a, i7 A) j
f* K P' }9 w3 c. Q- G: T! D公仔箱論壇誤用的例子
9 f6 r Y( B% }; j2 w! \5 J5.39.217.76一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 公仔箱論壇$ T) y" [) Z$ o+ W- y
6 h5 j2 i/ x+ O' e: U$ a/ r( _tvb now,tvbnow,bttvb肩膀 肩關節囊伸展運動
3 V6 ?! I% e4 P+ e9 [; ?% D利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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: L$ f- ]9 Q3 y$ V! ~tvb now,tvbnow,bttvb1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 . @2 s8 Q+ g* X
% _+ d2 j/ ?4 c' \* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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