1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J9 m$ V$ y, r0 Z& o |, h
9 g R2 N. k# Z/ T5 htvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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/ e/ z* c {8 Q$ y公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。5.39.217.764 N" E3 P- U/ i1 Y) Y" R
3 R8 }$ a( o/ U2 v) y9 Dtvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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9 ^" P7 F7 e: Y8 H+ n& d公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y3 W( f% u* ^# w
) V7 k* W9 v5 P7 I' n6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
: z+ A3 c& r5 W u+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb/ k0 v) G& r) F2 e( {6 p, { s
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `$ ^& J+ A. J0 P4 c# ^2 ] S
6 ?6 H- H4 ^% p0 M. s7 Q, a% x8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成: u9 X. G6 A6 Y3 x2 E$ @
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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$ K" {, X& y. o- G+ C* L5.39.217.769.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇8 k+ [/ I8 @! V+ K2 c
% h4 D4 T4 k" s% r8 s7 p9 D5.39.217.7610.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。5.39.217.76! Z0 S. W* ?: m4 W& V8 m4 u
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
9 S; v' F4 z/ ?* c+ p; z0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V; [+ V. `9 c) p& B
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
& Q, j/ Q: h- `9 m+ l+ e公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb8 [0 I% E Q# j7 ]7 Q
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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