早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）4 E( o. T7 a. Z$ I! r
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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足部疼痛的型態
, u0 V- {3 }& B% y/ w: W& l2 H0 j0 m/ \腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb0 e/ T9 m; H$ Z3 q
1 V' z1 p$ q) r" g( K( \ t5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, {! D2 X2 R, I" k* _「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb. q1 Q ~2 _$ J) P+ P0 {
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p+ s; ]1 {. X
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 公仔箱論壇5 y' M$ \* |4 V k1 j4 }" T
0 k- v' m( I% T! U需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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( T6 R0 u! x) C0 t) R7 S, v/ E5招對付足底疼痛發炎 5.39.217.76/ D, Y- B% u- C, }+ q- K4 w
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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: V7 o7 g. b. ^# n3 C* \8 E4 `% X2 c5.39.217.76進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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5 M0 p; h) n) a; Q& b% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。2 p, E4 Y0 m) i6 I! k( v9 R: q
- V. ^3 a6 @, X* s. o/ n2 j0 L' d公仔箱論壇B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。公仔箱論壇% m1 t4 \1 s/ Q0 l' W
+ h- w' ^- T4 L/ J. ^5.39.217.76C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
2 m- h3 L, _2 X( T; L0 [) I) J4 G公仔箱論壇
- `1 `. v5 D9 k! L" K% N! o; P4 g7 Utvb now,tvbnow,bttvbD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。公仔箱論壇* H6 e! X1 w7 z7 R4 @* h! z
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* q- Z$ w' z: O; ?6 k- U公仔箱論壇讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 ' P& X% ~$ A8 {9 d s
$ O8 ]1 f# _( I* I+ u1 k6 Ttvb now,tvbnow,bttvb冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t2 H+ v7 e& n: Z3 l1 U2 H
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 5.39.217.768 b0 T0 {8 w0 N9 l* j7 g7 A. A
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鄭醫師小提醒
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0 |: O0 t# K& m KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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