一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。 tvb now,tvbnow,bttvb, B# \9 k, Z$ [# p9 Y( u+ S
# W1 m1 P) V0 C& w8 ~公仔箱論壇我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。 , | @8 x" z$ |$ K
$ q( E$ k: p7 J8 _* J0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H* A) n. [( M% |; e
公仔箱論壇# _- T5 e, N% l, f
因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。 tvb now,tvbnow,bttvb' h9 S8 `4 `$ F7 q( {5 k$ I
2 b, J! |( p2 h6 ] }公仔箱論壇5.39.217.76; ]; T! a: R4 o3 {4 |/ `
壞姿勢第一名：駝背
* Z% ?$ C7 l; Q& l
3 E+ ?7 G I ~3 U駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。 ; n+ e- I. g! A1 | h! P
5.39.217.76/ D1 D, a$ ~/ U8 T, J4 S1 B
從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！
' O) ?8 \6 r4 S1 ^2 K3 o5.39.217.76
9 I) F- f9 g# Z" u* P在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。
0 A) Q2 X7 z/ W' G
! Y4 t; d2 i% D) _( g4 ?0 N4 S( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^) p4 I- W7 \7 m2 D2 {$ C9 \6 z
3 j* t3 ^# i' q坐姿頸部壓力覺察法 公仔箱論壇. f4 B0 y) D0 Q# ^- V/ F
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。 公仔箱論壇4 e7 t% e6 U! a p' m0 Q9 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F/ W2 D! X+ c. f( K; m* T
一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。
2 f6 o( D( [7 x; r. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 f) ~6 Y+ J+ r
二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p) u2 w1 @& J" N0 }: @
$ N- }1 [; p. I8 l0 } STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。
/ @' I8 `1 ^5 g+ P# S6 }& l5.39.217.76% j: d7 N: I1 M5 z' `1 R
另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。
1 [7 l$ R4 v, W. H公仔箱論壇
5 z: V( g# N5 n$ t: Ptvb now,tvbnow,bttvb
6 L8 w9 T- L. p, g' ~▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。 公仔箱論壇/ {: N9 w2 o2 R; |
( s' S7 w% p9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用「想像量身高」的方式站或坐
' a5 P2 `2 _" y4 y: A3 N3 j/ M7 K公仔箱論壇不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q7 }1 S' N3 q T( D- ^. g
& O! n+ u1 z H, @8 h+ R4 Otvb now,tvbnow,bttvb正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
b1 n0 f# e/ Q9 n1 Ztvb now,tvbnow,bttvb
( Q! F6 w% Z% J* t3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 5.39.217.76+ m6 U% o0 O5 v. J/ y$ M
& P# c+ }0 t0 \4 X0 n5.39.217.76但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！
1 {; i' S7 O7 n# }5 Ntvb now,tvbnow,bttvb; I( |/ t" J. b
當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！ 5.39.217.765 \& l- I# ?* U2 h; N+ R
! a" [4 f7 n7 O2 o) a, u- n4 A g痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！
0 P8 U3 c9 ] r5 {- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- W6 T4 W/ H% S& T& \( o: V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z1 i( b g* |0 b* p2 G
 檢視相片# \; p$ L! S: c/ x. q* [5 M
. l+ M$ `5 v3 v, O) ^1 U
: |( w3 v4 v1 C) vtvb now,tvbnow,bttvb
3 B! H3 k# R j: K2 T+ F3 W公仔箱論壇虛領頂勁，養成良好站相及坐相
* w) G" z6 \0 D) q" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& j- {! k' f2 W4 O" H" E2 d
如何練出正確的站姿及坐姿？
% N! `* r+ _- A6 |( I可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。 tvb now,tvbnow,bttvb; V3 }( s7 f. g1 X# E! e
什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。
d6 f6 ?2 p* s; C8 n4 c6 Z( ~/ d) L. Q. Z( L; G
但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q- X1 r2 R: I
3 C% X5 L P: F" Z5.39.217.76大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。
3 z, n/ z/ [3 Q& p% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g3 m. B2 L& O/ |( M2 ~5.39.217.76學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。
* b2 Q7 E% t `4 ?, D4 b$ @: Ftvb now,tvbnow,bttvb5 ?" G# ]7 f7 d/ m& s h. Y& U: e
https://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
