1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。% O4 b* w& G- H
* ]( [+ b3 J) o7 B1 H2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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5 I/ o2 [4 t& x5 k7 m3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。# D% _4 v; f1 A* C8 a+ u
$ p. P( `2 T' y1 I/ m$ W3 M' Q" G( Q公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.76- a$ w# u; P4 C w: k$ D9 p
% V) n2 S8 p' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。5.39.217.763 m" Z# K' }4 B6 W6 ~& t; v
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示5.39.217.76# Z4 _: k, T$ l
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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1 c6 l8 c$ M% G1 y0 y9 [5.39.217.767.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇& n% D$ O- K$ v$ F* a- J( a3 j _. O
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }9 ?" ~6 x7 U. U0 W
" k6 _6 \! F& @1 \6 p' ^5.39.217.769.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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9 I( L) l C, K. `1 |& y, `; K11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇, @$ b# N8 p; y/ O
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb# ~7 V" z8 V4 U- I8 i+ j( Z" E% V
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
# o% X9 E* {7 P/ F 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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