1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。& q: C: k/ ~# o2 Z; _6 w: X9 \
7 {: D) b( d# C$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z R% q$ }% S: V6 I$ l/ h$ |
' g1 _# P/ C0 j! A+ B* D2 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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; {4 F! N; y* _; r" d* G7 W6 N9 v公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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A# \7 ^% T* F' Y8 H" ]0 L5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
# s; `1 \1 ?( r& C' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {+ J. \& [( T& k/ J
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示1 [( X# H# U5 [/ d% n4 F: p
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇. q8 ^- g7 ?; b2 ^5 `6 a
0 x4 s: g- D) L8 T3 u( x) v公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇, D/ e8 X+ u' R/ v/ h9 u
2 r2 K. i' x3 @5 y8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
2 t: l# z1 j! E/ k$ j! |tvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。, k8 M, S: A: u4 p9 ]2 U
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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: n3 E& q8 i9 U- y2 \7 p+ F11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a6 O* ~3 D6 [/ c
5 ~+ K# p3 P. M% I5.39.217.7612.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇4 r4 J _9 S( y
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `6 N$ @0 j' H B. U
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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