1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。. j g; r0 L5 J, T: H/ \$ \
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H, T0 D: U9 a* |; D
" E) |, [$ u/ q4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb8 K% C6 Q* x# S9 H; D# M/ T M+ y
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。- A1 R# l* N0 f2 u# u5 ?/ X
7 K- P) _9 S6 r( a8 @公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇( V/ Y( Y! I4 z4 x1 d
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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1 d$ R% ~$ s$ \/ `) X, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成' b3 ^1 V3 d: i/ i/ u# Q
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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9 @: ]* t$ \- V, X公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb a, O( a! @4 b" x) F1 R( `
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇# R8 ]6 ?3 y1 V7 z0 q5 R
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化) c4 U, Q. X& j1 K9 k$ l
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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