1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.769 S9 x( C4 s. I' }) J/ I( H
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]0 }( B# `$ c3 E* C
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb& c2 F5 S8 y2 g5 L7 q' }
# t/ \7 Q. J% |5 V# ~4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。- g5 E! D1 X. T4 H6 ?$ _
. o8 E0 g& h* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇* _- i# p& B% m
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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0 j, \. |; q+ Q0 M2 l; m; i6 B6 t2 B7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。' ]! ~' E' n' c* J+ \
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
1 H2 D$ K, n+ ~# q+ @公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。5.39.217.769 f0 V8 ^+ A8 |
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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1 H$ y; \- n6 W9 t$ L! Y( Dtvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。' ]/ n$ j, `+ G% V5 C
; a4 A4 o* N# O' z4 G公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j8 d( c6 F1 n5 K8 _4 w
; N4 f! [1 V" r0 v6 j2 P12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
6 P- c R8 p3 J7 B3 ztvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化$ J# d& F8 p2 }. {9 n. G( ]# s( v
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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