1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb$ L; r8 i" {; U2 N0 F. n5 F4 f, h
tvb now,tvbnow,bttvb( U( o/ r9 k5 K, |6 Z7 ^$ s8 K$ j
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇* a( E; [; f+ d1 H4 S" `
+ u& E$ Q+ X$ i0 `+ _" F; ]tvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇$ E: W$ U8 s5 W6 H% b
* H6 `$ ~7 Z; Q$ Z4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。" u7 }. c9 a! h: r
m/ r3 t0 c+ K! G0 b5 E/ |7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
% d, z" \: g) z2 Z0 e+ w. }# s; X4 L( U* Y" g& M* z0 H& W
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
9 B' N& M7 P i- Y8 x 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。5.39.217.76( Y# F! J) K# E$ }2 k: O
5 E: K9 W# w8 x J& U5 }7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b. H( v$ G9 I9 L4 E' ~
7 H& w8 h2 ]( ~% s0 S6 O8 Z+ Y/ ltvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇6 _' `- i5 f, R3 e; x
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
7 I# [5 Q4 ^! w# k1 C8 ]% M$ G! K ^$ c) o! d
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb$ e3 D( R- z5 b$ ?: n
/ @% h5 Z/ [5 C" \; u, t5 i# L3 U10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。! }- N# U6 A% K+ M0 L; i/ K
; c( o- b* [% D: _2 f3 {5 M- l: ltvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
6 ?' r( i' I& G0 @; _$ ^tvb now,tvbnow,bttvb$ E1 M* m; R/ g: K
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓+ t9 G: X# I" r# y N- e' x
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化3 J3 X" }, j, y5 q" ?, O
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
