1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.76" ?! t! O) z; C
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。" b) a7 N& k) E
. g. r6 s$ i3 M7 r7 q; \7 k1 N o4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.767 i8 k- P: N/ _$ q1 L1 u
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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* ^6 x& ^( |# _; @) c% Y( F8 S8 \tvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
( F/ \: F# ?2 X 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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' P9 I- O5 c' A" ~+ y% X5.39.217.767.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
0 N" C/ z" {4 I. Y2 C" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( U R/ k$ v# l% ?5.39.217.768.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
% `8 c& c @! q' D& Y$ k 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb0 U% ^: A( \1 \ k* t# u
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u8 I3 Z# S# w
3 s9 O1 R N" A% S3 c5 ^: {: ltvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。 j0 v. b$ w8 f8 C& o5 r" D3 i
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
7 t; U" [! `# u- Y公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |) D' i Y: @8 c4 O
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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