雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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6 A2 _/ T" _& ^5.39.217.76美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
$ _" q P) G& G! t/ [5 @tvb now,tvbnow,bttvb健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
8 W) w- @: y! U3 i/ x8 @& {5 c5.39.217.76日行1萬步 消耗約300卡熱量5.39.217.76) A' w% X' a4 \. f4 c
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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& y* d4 D. ?! R' X0 D ]: `( S D/ d8 R公仔箱論壇健走依體能狀況 不必求快5.39.217.76; ~. d/ k; e1 I! W$ y2 G4 l
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
4 Y0 Q" n: v4 s: N1 R0 T8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落實健走活動 日常10秘訣：
) O1 Z& Y% U- C1 y1 q, Q" n& G1. 帶計步器。' \4 z! g' W! V( c: p+ C6 e
, |! H8 ^2 d, c2 y7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。( w$ m# [" {4 q* V( L2 z# t
5 C0 k7 u+ z) g! j4 F2 a6 I) r( a6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。
9 M! I8 ~" N" p9 y1 ~+ \# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& I- L/ P/ [5 f! U( c, y' q8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇& R; V D S$ b8 c6 X9 y
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9. 與伴侶健走約會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }- ?6 I" O- g( J
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1 E0 {) \. P9 r6 b o ~公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。tvb now,tvbnow,bttvb! d$ q5 ]1 ]9 ~2 F
健走每周5天 每天30分鐘
6 Z% J9 u9 Z8 O) c5.39.217.76決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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