雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb& D" ?. r" W& O
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
% N6 D: C1 }& H日行1萬步 消耗約300卡熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J, e( P' X, G/ s: I
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |" z. U0 C5 ^0 F% ?: n% Q5 j
& b5 H4 _0 A; K. a/ G8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走依體能狀況 不必求快7 d$ m) A n( ^% G
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
" {' ` B* R! T/ ]$ G, jtvb now,tvbnow,bttvb落實健走活動 日常10秘訣：tvb now,tvbnow,bttvb, `$ d+ t$ d9 {. F9 v) h* U; V
1. 帶計步器。" a7 L8 e+ C" _) ~: T
* I1 s" ^& j+ v% |6 O0 n1 F% g2 r6 w: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o8 Z$ C$ |" Y8 N! j' F
) e% c; g! d# `1 ^& T" p; f5.39.217.763. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。tvb now,tvbnow,bttvb7 P/ u* W, k8 [' P
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。6 b4 j# U# r( e; i
* h G, U7 I9 ?6. 飯後散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m: y* n4 v, x3 D% h' N) w$ \
7 f5 a3 ?2 H2 \' S$ t; D. K3 Q7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 蹓狗。
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9 `& G2 _* t- V" i. w" z$ a8. 陪伴小孩走路上下學。
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. h9 p1 ^2 t- q n# H9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
) @6 Q% f9 @' H1 u( E: s健走每周5天 每天30分鐘
: c( g' z; }5 o決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。 b' n) D' G- B
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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