雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。tvb now,tvbnow,bttvb o3 b0 s3 T5 D# j# m5 c! i
+ ` G) F/ b" j5.39.217.76美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
. T- }' I4 q+ S6 G! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k: e) g% V: j" D! T
日行1萬步 消耗約300卡熱量5.39.217.76 @ Y6 _+ g7 S8 p
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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, L9 o6 b2 H3 p健走依體能狀況 不必求快公仔箱論壇! Z+ p7 ]6 Z: N; x
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @4 h9 @0 `5 ~
落實健走活動 日常10秘訣：
_0 B6 h% O4 ]2 ?) Jtvb now,tvbnow,bttvb1. 帶計步器。
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: p& U& w8 |9 P, Q: N# W2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。) M4 r; s* ]2 X; G0 X. ^! k
+ V' Y( q- N/ T7 V" z, }6 O3 `5.39.217.763. 多走樓梯取代搭乘電梯。% n2 k; _+ V3 T V8 c
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4. 步行用餐、購物或逛街。5.39.217.76' `. j, \- E, @9 s& C+ s$ ~
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。' K3 |8 y" W7 X. T
0 `+ C- c0 A# X1 p6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。
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, N% { b5 {% d" O+ l+ y9 I% S8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇* ]8 O' z; J2 ]- o! |# k& {
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9. 與伴侶健走約會。公仔箱論壇; X U+ X& X {' P% u0 j& V
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
# _0 {2 S0 } u8 h7 G) Ntvb now,tvbnow,bttvb健走每周5天 每天30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- J: @; I+ ^8 F0 D5 Q
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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