7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
/ v8 d' m( f7 g5 q/ M打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 5 `$ d! f8 l" H" R: q
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
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7 d5 J% t6 O7 k$ b( h, p6 h5.39.217.767:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 5.39.217.76* U" ^6 Z6 a' f' u" N
. M2 P2 R. X a4 Z7 J2 l' u5.39.217.768:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 * o! c+ n/ R6 M- r! |$ `6 g- J
/ Y, ]$ A* U, b/ n( Ntvb now,tvbnow,bttvb8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
& M, A3 W( B* P2 d, i! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k3 q( c6 B9 u" \/ n1 ?
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
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10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 5.39.217.76" ^& g; `) }" _3 w
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11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 tvb now,tvbnow,bttvb2 W: p; v! k' ~5 _( z2 c
5 @5 u* i6 ^9 t" ltvb now,tvbnow,bttvb13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
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, l) q# ~& |# w4 }& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
0 F9 t' F# Q- t: v; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 }8 C5 [; `0 w" q
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 1 j- L5 X' W6 W
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17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 公仔箱論壇0 A; w, q# \# v; }$ e" Q
b6 K" n4 K( D' q7 T19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 公仔箱論壇6 w2 E1 G6 c1 X8 ~
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21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
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8 m U' ^0 P$ s2 E2 d5.39.217.7623:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ]$ Y! H- P1 _; X, \
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23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
" ~! |9 e+ ]; |& u$ Q5.39.217.76 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
q+ u, [7 t2 l9 J5 x9 B6 Itvb now,tvbnow,bttvb一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
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二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
( t/ N! O& ?7 O* Y) N- n" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I% j6 k8 o( Z1 J: ?
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 公仔箱論壇$ k- _! ^: j1 r7 m1 E
2 D% z' Z$ X8 Y0 v# M' C# O5.39.217.76四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 6 O! w* W9 i2 \4 Z3 D5 x& c, B
1 o; S- ?3 M0 ]0 l I$ ]. P五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R3 q* |1 @9 Z' l7 R9 W& T
, I! P, @9 m! G; S8 w4 ^) B% S六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
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, \7 c6 E* c R) F5.39.217.76七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
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- q" G) V7 u; _5 x 記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
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