一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。
4 `1 e1 d4 z g1 ~6 @: j5 Z公仔箱論壇5.39.217.76 {( m' T& u+ `+ i
我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。
4 X* k( V- p. c4 B, q; \" e" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X# `, j2 ]* G E/ x# }1 a% ktvb now,tvbnow,bttvb從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。
: C. E- A# u$ l& b* a0 Y1 ~5.39.217.76
& i/ \9 L, {7 f( ?因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。
$ E, t* J4 M4 x( U h# [$ J: u$ Q$ {( f公仔箱論壇
6 |9 w2 v2 m" m; _
* Y( _! c6 L9 V壞姿勢第一名：駝背
) s) c3 i) v6 F公仔箱論壇5.39.217.76+ ~+ Q) X8 f0 t: O
駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。
2 s' s! h% R' C$ ~1 l8 H% V$ L( C, f公仔箱論壇5 |3 Y! A) N! `+ S( z3 f8 Q
從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！
( j/ {$ a" n ?/ `1 P2 K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L/ p/ `- b3 t ?1 _
在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。
2 G5 l, O$ b' d! Q2 btvb now,tvbnow,bttvb9 O" X% P; |" [7 T$ t9 w+ b
2 K# w& m3 m1 e+ C8 b3 G/ H公仔箱論壇
2 m$ N' q5 W8 E5 H公仔箱論壇坐姿頸部壓力覺察法 5.39.217.76! b$ J* c5 Y, w, B: [( _! a
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。
- m) C& i4 @" a C1 N% \; u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ U5 J. o ~4 z! K" S% E2 H
一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。 tvb now,tvbnow,bttvb; h! `+ s, M0 V
, S7 s7 j: \3 @- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。 tvb now,tvbnow,bttvb8 B3 d" o1 b" s/ J9 q
0 a5 _4 _) W1 ~- l三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。 5.39.217.76# Q( ~7 O. S7 p- C( c
/ F0 ], f0 f( j
另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。 9 _% M( E8 b$ Y1 X, z
7 D G$ Z$ G$ L5 L% m1 N公仔箱論壇
- |, j& k. q5 }# H& {4 G▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。 5 ^( D- R, ^2 q* f; f0 W( w
" f3 @/ {9 Y+ y
用「想像量身高」的方式站或坐 & v" K' s3 {" m' u ?4 G
不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。 5.39.217.76/ D2 }) V4 @" v) A" C
公仔箱論壇* h+ P' Q+ e" E9 }! v* S6 W- `
正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
9 D$ B; s: I" i9 Ftvb now,tvbnow,bttvb5 ~ [) |2 |* ?+ L
正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。
/ i' D% i. m) u1 p2 t& {) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x) \$ D% E* f% E0 O. _& g但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！
* w4 h3 _6 X( f& ~+ q公仔箱論壇
8 p9 C$ a; a) ?# \當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！
9 c9 ~7 n1 S2 d7 y7 h& @" x公仔箱論壇公仔箱論壇4 C" Z3 _2 Q+ t" T2 d1 r$ ]& H1 `% j
痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！
' z9 \0 I0 I+ P& w
. p k4 S# j9 L2 d! h" xtvb now,tvbnow,bttvb
) Q& O+ n% f7 c5 ` 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \/ W g, g) j6 s
& n5 w) k$ E8 e( etvb now,tvbnow,bttvb
! ]0 h: V; q8 s: y( g9 k, G! Q' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- n/ G' _ K- `2 p2 r) B0 A$ A
虛領頂勁，養成良好站相及坐相 tvb now,tvbnow,bttvb; O1 \4 L( k# j2 Z' v1 H
1 `" |, W0 i8 j9 i s( J1 ~如何練出正確的站姿及坐姿？ 公仔箱論壇, l7 {* H$ L3 g+ s) p. j1 T
可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U+ ?' S. y6 V
什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。
4 E: ^" M! H8 k* Q, K3 f, K F- J$ w a/ W. W
但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。 tvb now,tvbnow,bttvb# w7 _7 X6 c# {( O
9 x7 ]7 H) K* p, F5 s- T" m
大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。 ( C$ W! m- j" m
' J% @# D0 T2 k- Z6 ytvb now,tvbnow,bttvb學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。
3 r+ e Y5 i9 \* k5 R, i) B% wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# l+ ?# A6 \7 q' l% P
https://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
