早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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! ~6 g& p n; x4 `/ k0 S- S1 m+ N5.39.217.76明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： * c `8 G! m4 Y8 _
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \" j0 j9 Z/ x2 h# Z" N( M
不常運動，稍微運動一下就很累。公仔箱論壇+ ^6 @' h$ ]% c9 l2 a
經常蹺腳。
5 w% Q& m c3 u- A% @. T b工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
1 C3 b& p4 e6 O7 p5 N7 n常背單邊或很重的包包。
& ]. I9 N2 C0 b K比較怕冷，容易手腳冰冷。$ l g3 N5 i3 m4 `: K/ l
工作壓力大。
8 ?+ Y+ o0 j$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o, o, r+ u! c
如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb/ x2 J. a# s6 l' d* Y4 e
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。公仔箱論壇& O: r, j/ _! k. k' c W
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 8 Q+ j* C+ }: q: R
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。& @2 }* [$ }2 Q7 D* u, }) {' \) b, r
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 1 @/ ^- u. z. `% ^! `% Y! _0 s% B
2 M2 O' O: O0 o公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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0 I/ b8 s1 v6 G, ?' {- L' ^! L4.拱背運動，來看看怎麼做。
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3 U5 I' Q* [) ?4 n: c/ \, ~公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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