早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇3 Q: [8 u0 K) W. ^
$ E- X; b7 i1 Z4 U5 Q9 c5.39.217.76明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 5.39.217.761 }9 C- i$ i* o: F+ A" ~8 g
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
% X* b: f. \! W9 Z5.39.217.76不常運動，稍微運動一下就很累。tvb now,tvbnow,bttvb4 R! O0 ^, K/ U7 k& j$ \, k% F1 ^& M
經常蹺腳。
& X& w5 P0 V% v3 h0 v工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。2 Q r% i+ W# w; C! @
常背單邊或很重的包包。& j |) \( @/ w Q% v$ w
比較怕冷，容易手腳冰冷。( Y9 S$ c5 @; k, G0 B
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?0 }7 A$ o3 x: N; J: E! d: t5 C6 U# P
% W6 R8 A' n- g" z8 A, ^5.39.217.761.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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+ G+ r. g0 w% m6 ?( ^! ~5.39.217.76後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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& z. s$ _! q* G% F# ?* `! T# I5.39.217.762.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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/ j7 A) e/ j) \9 ?( [ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.76- l$ x- _" c- d0 D k
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 * x! E5 S+ f! W2 t5 D
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 # P! G8 k; j* S) H
& @# @6 ] \; i9 G# X8 Z% e" L% v2 S公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb3 P6 e( x( W5 l- g9 _4 G5 n8 V
$ c# j- f4 f3 a) O公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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