早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）8 q& W6 E7 H2 g% T3 T
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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( h5 p7 i/ ?( b- A9 v6 I& E若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
. P' q) W* Y8 d* u$ Y! N! Qtvb now,tvbnow,bttvb不常運動，稍微運動一下就很累。
* _0 B8 p* Y. {+ V% i2 m+ U經常蹺腳。
' a. I$ X& b3 m. P% |" v1 J YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
0 s$ a$ ~. Y2 C, e" A公仔箱論壇常背單邊或很重的包包。
$ X' A, K7 u/ Y0 U4 ]( O" S: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。5.39.217.76' [' j5 H( f4 O5 z% t3 }
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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5 o8 y0 p: a! J% D: j2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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: J' ^2 g2 F: K在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.76: W- Z5 }6 j, P6 o, }% |8 f" F- y
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v- r3 o4 g8 x
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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