早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）4 V9 {+ l* w$ o' e7 Q
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 4 M0 d! o/ `2 [% f
不常運動，稍微運動一下就很累。
" w9 {( i3 o( v7 l經常蹺腳。
F5 a1 t+ u$ G0 b% t公仔箱論壇工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
( `) |' C# i3 c E公仔箱論壇常背單邊或很重的包包。5.39.217.765 y! i1 _7 r* H7 G' a' K$ x, p
比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇$ D. ?; n/ F% l
工作壓力大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B9 b. k$ j" q. X
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如何緩解腰酸?
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1 B7 v( x$ x% a) y, d1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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+ o0 h& L M$ ]! z+ G% c0 E9 p+ O公仔箱論壇後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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4 z3 V1 f. b& w5.39.217.762.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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% ?% L3 U2 m7 Y$ |) D在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 ; Q: n- s7 f) d" n% G
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 , m4 E' e0 m$ y) V* r+ o. @( f
, Q+ S# Z1 I m5 A' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇) h( K) `; ^9 [
, k! }% M% N, rStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]" E! W* F( h! A) L0 D
7 F. Y& d% t. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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